"стройные и счастливые" тренировка 2 ур. 1 неделя 4 день

Четверг (ноги)
Питание:
Сегодня только на белке.
Не менее 5 приемов пищи в день.
Варианты: яйца, творог нежирный, кефир, телятина, рыба, курица, морепродукты, бобовые, говядина постная, йогурт обезжиренный.
Обязательно пейте как можно больше воды в течении дня.
После 19.00 можно только чай без сахара и воду.
Тренировка:
- Разминка.
- Бег на месте с высоким подниманием ног - 2 минуты.
1. Приседания с выпрыгиванием - 15
2. Подъемы на носки - 15
2 подхода
3. Выпады с махом - 15
4. Сведение ног, лежа на спине - 30
2 подхода
5. Задержаться в приседании у стены - 30 сек
6. Пружиним ногой, стоя на колене, в махе назад, спина прямая - 15
2 подхода
7. Подьем таза лежа на спине - 30
8. Подъем согнутой ноги, сидя - 15
2 подхода
9. Подьем нижней ноги, лежа на боку - 15 на каждую
10. Подъем согнутых ног, лежа на животе - 15
2 подхода
Растяжка и расслабление.
Пробежка утром или вечером не зависимо от тренировки - 30 минут