Выход в свет (1 раз в жизни в тренажерном зале)

В общем так было. Пошли мы туда с теткой: я ее в качестве моральной поддержки и заодно чтоб она мне показывала как и чем пользоваться показала. Я думала -щас вплыву и все будут в шоке: тетушка такая тощенькая, фигуристая и я - младше на 30 лет, заплывшая жиром и выгляжду примерно ее же возраста. Но нет, обошлось. Дальше - она меня заставила прыгать на скакалке что бы разогреться несколько минут, и только потом по тренажерам. Потом подошел тренер - такой милый дядечка и тетка пошла по своим делам. Рассказал немного про тренажеры, потом про нагрузки как и что, зачем и почему, почти все время рядом тусил, следил за правильным выполнением. Косячила я конечно много, но если учесть что я впервые, то нормально. В общем, мне понравилось. Хоть и чувствую себя уставшей. Еще он сказал, что после тренажерки обязательно нужно поесть, т.к. организму нужна подпидка для строительства мышц. Тут кстати у меня произошел какое то недопонимание - буквально вчера одной из девочек порекомендовал тренер не есть два часа после тренировки. В общем, я съела полбанана (тетка ими заблаговременно запаслась -не впервой) - на всякий случай, и полезла читать про еду после тренировок И нашла вот что(взято отсюда - http://www.missfit.ru/fitness/fitness_food/). Так что мнения на тот момент разошлись, но видимо все же буду есть после тренировок.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.