Отзывы о диете 2468

Отзывы о диете 2468 очень противоречивы – одни утверждают, что диета позволяет “раскачать” обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие приводят доводы, что такое рекордно малое количество калорий (200 и 400 ккал), напротив, способны замедлить обмен веществ, и после диеты вы стремительно наберете все то, что похудели. Оба варианта вероятны – все зависит от ваших индивидуальных особенностей.

Если вы соблюдали обычную низкокалорийную диету, и в какой-то момент вес “встал” на одной отметке, то диета 2468 может помочь делу сдвинуться с места. Благодаря чередованию калорийности, не возникает эффекта привыкания привыкания, вес продолжает снижаться. Однако, следует заметить, что с точки зрения ускорения метаболизма будет более полезен щадящий вариант этой диеты – о нем читайте ниже.

Для верного соблюдения диеты вам понадобится считать калории съеденного. Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Рекомендуем вам также составлять свой рацион заранее, хотя бы на день вперед. Это поможет вам не нервничать, отправляя очередной кусок пищи в рот – вы будете знать, что он уже учтен в вашем рационе.

Это диеты можно придерживаться не более 12 дней. Если вы будете оставаться на ней дольше, то это может привести к проблемам со здоровьем (в том числе и с психическим состоянием). За 12 дней вы сбросите 5-10 килограмм – результат очень зависит от начального веса.

Рацион при диете 2468
Суть диеты 2468 отражена в названии – она предписывает придерживаться определенного количества калорий в еде, каждый день добавляя к рациону по 200 ккалорий.

День 1 - 200 ккалорий

День 2 - 400 ккалорий

День 3 - 600 ккалорий

День 4 - 800 ккалорий.

Затем повторить все с первого дня.

Советы для диеты 2468
Несомненным плюсом диеты является то, что вам не нужно задумываться о сложном меню своей диеты. Практически вам можно есть абсолютно любые продукты, в том числе сладкие и жирные – главное, чтобы порции этой еды укладывались в рекомендуемую калорийность.

Первый день, очевидно, слишком мал по калорийности, чтобы можно было подбирать несколько блюд. Это, например, несколько фруктов, тарелка овощного салата, одна булочка с чаем или стакан молока. Рекомендуем вам выбирать углеводистую пищу – она придаст вам необходимой энергии. Белковые блюда также хороши. А вот жирной пищи выгоднее избегать – очень уж она калорийна.

Второй день уже больше по калориям, поэтому обычно в него “вмещается” уже пара блюд. В третий день – три разных блюда, в четвертый – четыре.

Щадящий вариант диеты 2468 (681012)
Щадящий вариант диеты – 681012. У этой диеты практически нет противопоказаний и соблюдать ее можно довольно длительный срок. Полный цикл диеты также состоит из 4-х дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней).

День 1 - 600 ккалорий

День 2 - 800 ккалорий

День 3 - 1 000 ккалорий

День 4 - 1 200 ккалорий.

Затем повторить с начала.

Выход из диеты 2468
Выходить из диеты следует медленно, также добавляя к рациону по 200 ккалорий ежедневно – пока не дойдете до нужной калорийности. Обычная калорийность взрослой женщины должна составлять 1800-2000 ккалорий.

Кроме того, вам следует воздерживаться от жирных блюд – ровно такое же время, сколько длилась ваша диета. Добавляйте животные жиры в ваш рацион постепенно. А лучше вообще сократить их до минимума и употреблять в основном растительные жиры (масла).
Таблицы калорийности продуктов
Зерновые и бобовые продукты
Продукт
Количество килока­лорий в 100 г продук­та

Баранки
314

Бобы
58

Горох
324

Горох зеленый
272

Крупа гречневая
329

Крупа кукурузная
326

Крупа манная
333

Крупа овсяная
370

Крупа перловая
328

Крупа пшенная
334

Крупа рисовая
332

Крупа ячневая
324

Кукурузные хлопья
370

Макаронные изделия
340

Мука пшеничная
350

Мука ржаная
347

Овсяные хлопья
305

Печенье столовое
420

Рис шлифованный
343

Сдоба
304

Соя
395

Сухари дорожные
360

Сушки
330

Фасоль
310

Хлеб «Дарницкий»
205

Хлеб пшеничный
226

Хлеб ржаной
210

Чечевица
310

Ячменные хлопья
310

Фрукты, овощи и ягоды
Продукт
Количество килока­лорий в 100 г продук­та

Абрикос
50

Авокадо
99

Айва
30

Алыча
37

Ананас
45

Апельсин
40

Арбуз
40

Банан
100

Брусника
41

Виноград
70

Вишня
50

Голубика
37

Гранат
54

Грейпфрут
36

Груша
44

Дыня
50

Ежевика
33

Земляника
37

Изюм
287

Инжир
56

Капуста
23

Картофель
23

Киви
49

Кизил
40

Клюква
29

Крыжовник
43

Курага
298

Лимон
31

Малина
41

Мандарин
41

Морошка
30

Облепиха
31

Огурцы
11

Персик
44

Помидоры
17

Рябина
56

Слива
44

Смородина белая
41

Смородина красная
43

Смородина черная
45

Урюк
278

Финики
280

Хурма
63

Черешня
52

Черника
44

Чернослив
226

Шелковица
52

Яблоки сушеные
271

Яблоко
45

Жировые продукты
Продукт
Количество килока­лорий в 100 г продук­та

Арахисовое масло
895

Гусиный жир
930

Жир говяжий, свиной, бараний топленый
925

Кокосовое масло
925

Майонез
627

Маргарин бутербродный
745

Маргарин для выпечки
675

Маргарин молочный
725

Маргарин сливочный
760

Масло растительное
899

Масло сливочное
780

Масло соевое
900

Масло топленое
925

Молочный жир
375

Шпик свиной без шкурки
800

Напитки
Продукт
Количество килока­лорий в 100 г продук­та

Абрикосовый сок
57

Ананасовый сок
45

Апельсиновый напиток (шипучий)
43

Апельсиновый сок
40

Вино белое сухое
66

Вино красное сухое
68

Виноградный сок
52

Вишневый сок
53

Вода
0

Грейпфрутовый сок
35

Квас
25

Клюквенный сок
51

Кока-кола
43

Кофе черный (без сахара)
0

Лимонад
37

Минеральная вода
0

Морковный сок
27

Пиво
32

Томатный сок
15

Шампанское сухое
85

Яблочный сок
43