Отчеты

Сегодня день-тюлень, а все началось с того что я просто не выспалась. Бессонница. 
По плану был спорт но так и осталось только по плану😑

Разрешила себе сегодня есть все, что хочу. Просто так 🎀 

Прогулки 5934 шага
✅ Кардио 60 минут
(20+20+20 / 190+145+155 = 490 ккал)
Питание (4)
два черных кофе
✔️Завтрак 8.35
картошка с грибами, яблоко, горсть арахиса
✔️Перекус 10.30
зеленый чай, овсяный кексик
✔️Обед 15.00

Последний день июня... Первая треть лета прошла 🥹
Не успеешь глазом моргнуть будем встречать Новый год 😃 
Что сегодня по еде?
☕️ Завтрак: йогурт overnight, как всегда, овсянка, чиа, лен, грецкие орехи, ягоды и мед. Мой любимый завтрак 🤤

Прогулки 7640 шагов
✅ Super sculpt 50 минут
✅ Стретчинг 50 минут
Питание
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.00
яичница с беконом, зеленый салат
✔️ Обед
блинчики, клубника со сметаной, зеленый чай
✔️ 18.00
овсяный кексик, стакан молока

Опять не выспалась 🙄
И похоже у меня один раз в день да должно быть нарушение 🥹
Итак, отчет на сегодня:

28 июня... первый месяц лета почти закончился. Время так быстро летит.

Завтрак:
Overnight oats: овсянка, йогурт, чиа, лен, мед, орехи и ягоды
Обед: штрафной - съела упаковку чипсов Принглз. И съела небольшую тарелку салата
Ужин: стейк из говяжьего филе и салат (зелень, помидоры, огурцы, оливковое масло). На десерт: клубника 
 

Доброе утро! 
КД прошли, отеки уходят, снова на весах вижу пятерочку. 
Прогулка 5500 шагов

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе с молоком, 3 чайные ложки кедровых орешков
Обед: стейк из индейки, салат (зелень, авокадо, помидоры, огурцы, оливковое масло)

✅ Прогулка 11400 шагов
✅ Круговая 50 минут
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 9.00
бутерброд с маслом и форелью, яйцо
+ 2 ст.л. булгура
✔️ Обед 14.45
зерновой творог с чиа, три абрикоса, черный кофе
✔️ 17.45 банан

Завтрак: йогурт с парой ложек овсянки, семена льна, чиа - все настоялось за ночь. Утром добавила малину и голубику, орехи, 1 ч. л. с горкой меда. Вкуснятина!
Переус: выпила кофе с сухим молоком
Обед: Моцарелла, горсть помидоров, большая горсть зелени

Прогулка НЕТ
Тренировка НЕТ
Питание (3)
два черных кофе
✅ Завтрак 8.30
✅ Обед 14.00
✅ Ужин 19.40
+++ вода
+++ зеленый чай

Ну что-с, итог сегодняшнего дня: я - обжора, а так все классно начиналось.
Утром погуляла с собакой минут 40, потом сделала табату 30 минут.
Завтрак: был отличный: йогурт с овсяной кашей, чиа, льном (overnight) с ягодами и орехами. Обожаю!

Это был супер бесполезный день: все время я боролась с сонливостью.
Проснулась утром, погуляла с собакой, опять легла спать минут на 50, почти не обедала потому что пошла спать в обеденный перерыв... съела банку сгущенки на завтрак от ощущения что нет энергии.

КД первый день

З: 4 блинчика с клубничным вареньем, растворимый кофе без кофеина с молоком
О:  Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, паприка, листья салата, оливковое масло) и две жареные сосиски
У:

Доброе утро!

З: вареное яйцо, слива, растворимый кофе с молоком
О: греческий салат: помидоры, огурцы, паприка, Фета, сушенные оливки, заправила оливковым маслом, кофе с молоком и несколько чайных ложек сухого молока
У: 3 маленьких кусочка пиццы и ежевика

✅ Две прогулки 10920 шагов
✅ Круговая 50 минут
✅ Interval Cycle 50 минут
Питание (5)
два черных кофе
✔️ 6.00 банан, зерновой бутерброд с салом
✔️ 8.00 яичница с помидорами, жимолость
✔️ 13.40 вареники 5 штук, черешня, два ореховых козинака

✅ Прогулка 11040 шагов
Тренировка НЕТ
Питание (4)
два черных кофе
✔️ Завтрак 8.45
овсянка, жимолость, кус. курицы
+ зеленый чай
✔️ Обед 13.00
курица с картошкой, овощи (огурец, помидор), груша
✔️ 15.00 черешня
✔️ 19.15 два яйца