Ваш путь к красоте и стройности

Уважаемые пользователи!

На нашем сайте запущен новый сервис, который мы назвали "Ваш путь к красоте и стройности". С его помощью вы сможете каждый день учитывать, что вы сделали для достижения своего идеала стройности и красоты, просматривать в компактном виде свои ежедневные отчеты и сумарные, за период, достижения. На основе этих данных будут автоматически подводиться итоги за неделю и месяц, лучшие по сайту результаты будут отображаться на видном месте. Кроме того, в самое ближайшее время мы подготовим информеры, наподобие линеечек, на которых будут отображаться ваши достижения и которые вы сможете показывать как на нашем, так и на других сайтах, например вставив их в подпись.

Чтобы создать ежедневный отчет, вам надо в "Личном пространстве" выбрать пункт "Отчет за день". Форма, которая появится после этого, состоит из следующих частей, каждую из которых можно развернуть, чтобы ввести данные, или свернуть для более компактного вида:

1. Измерения. Тут вы можете ввести свои измерения, которые считаете необходимым контролировать. Если вы будете вводить свой вес, а в профиле у вас заведен рост, то будет подсчитываться и ваш ИМТ.
2. Питание. Поясню некоторые пункты.
   • Количество приемов пищи. Введите в это поле, сколько раз за день вы поели. Принципы здорового питания говорят, что оптимальным является 5-6 приемов пищи в день. Если вы выдержали это правило, то получите 20 баллов. За каждый недостающий (менее 5) или лишний (более 6) прием пищи из этих 20 будет вычитаться 5 баллов. То есть, например, если вы кушали 3 раза в день, то получите 10 баллов. При этом совсем легкие перекусы, типа выпитого стакана воды, кофе, чая (конечно, без молока, сахара, сладостей, бутербродов и т.п.), несладкого фрукта, нескольких глотков сока за прием пищи можно не считать.
   • Завтрак. Укажите тут "Да", если вы вовремя и полноценно позавтракали. За это вы получите 10 баллов, а за ответ "Нет" - 0 баллов. Нормальный, полноценный завтрак необходим любому человеку, в том числе и худеющему!
   • Последний прием пищи вовремя. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна и не более чем за 4. За ответ "Да" вы получите 5 баллов, за ответ "Нет" - 0.
   • Выпито воды. Считается, что для похудения, да и вообще для здоровья, надо выпивать в день не менее 1 литра воды, но делать это не через силу! За соответствующий ответ вы получите 5 баллов.
   • Нарушения в питании. Укажите тут, сколько раз за день вы нарушили принципы правильного питания. К нарушениям, в частности, относятся:
     - употребление "неправильных" продуктов (жирное, копчености, сладости, сдоба и т.п.);
     - употребление алкоголя;
     - переедание.
     Если вы "сидите" на какой-то определенной диете, системе питания, фиксируйте также нарушения этой системы.
     За каждое нарушение будет вычитаться 5 баллов.
3. Физкультура.

• Утренняя гимнастика. Укажите тут "Да", если вы сделали утреннюю гимнастику. Делаться она должна вскоре после подъема, до завтрака, оптимальная продолжительность - 10 минут. Утренняя гимнастика не должна включать интенсивные нагрузки, сразу после сна организм к ним еще не готов. Главная ее задача - заставить организм "проснуться" и выйти на нормальный режим работы. За ответ "Да" вы получите 10 баллов.
• Производственная гимнастика. Укажите, сколько раз за день вы занимались производственной гимнастикой. Так, "офисным" работникам рекомендуется во время работы каждые 1.5-2 часа делать физкультпаузу продолжительностью 5-10 минут. За каждую вы получите по 2 балла, максимальное учитываемое количество физкультпауз - 5.
• Ходьба. Считается, каждый день надо проходить не меньше 10000 шагов - это примерно 7 километров, или полтора-два часа ходьбы в среднем темпе. Тут 5 баллов вы получите, если за день будете ходить в среднем или быстром темпе не менее 30 минут, плюс - по баллу за каждые 5 минут свыше 30.
• Подъем по лестнице. Чрезвычайно эффективный и при этом абсолютно доступный способ поддержания своей физической формы и сжигания лишних калорий. Каждые 3 этажа дадут вам 1 балл.
• Тренировки. Тут речь идет о по-настоящему серьезных физических нагрузках, таких как бег, занятия на тренажерах, плавание, аэробика, лыжи, коньки, велосипед и т.п. Конечно, не в "прогулочном", а в достаточно высоком темпе. Запишите тут, сколько минут за отчетный день заняли у вас такие тренировки (полное время, включая разминку). Тренировка продолжительностью от 20 до 30 минут оценивается в 5 баллов, от 30 минут до часа - 10 баллов, час и более - 20 баллов.

• Массаж. "Легкий" массаж оценивается в 1 балл, "серьезный" - в 5. Что под этим подразумевается? "Серьезный" - сеанс массажа, выполненный по всем правилам, желательно профессиональным массажистом, продолжительностью не менее 25-30 минут. "Легкий" - короткий, 5-10-15 минут, сеанс, в том числе самомассажа.
• Водные процедуры. Прием ванны оценивается в 1 балл, закаливающие процедуры (контрастный душ, обливания холодной водой и т.п.) - в 3 балла, гидромассажные процедуры (душ Шарко, ванна с гидромассажем и т.п.) - в 5 баллов.
• Баня, сауна. "Слегка погрелся" - это 1-2 коротких захода в парилку, оцениваются в 1 балл. "Хорошо попарился" - 3 и больше заходов, в по-настоящему горячую парилку, с веником (если речь о русской бане), с обильным потоотделением.

• Сон. Оцените, как вы спали. Если сон был хороший, нормальной продолжительности, если вы хорошо выспались и проснулись бодрым и свежим, - получите 5 баллов. Если спали мало, или долго, но не выспались, проснулись разбитым - 0 баллов.
• Курение. Даже если и согласиться с бытующим мнением о том, что курение помогает похудеть (что на самом деле под большим вопросом), - этот способ снижения веса никак нельзя назвать правильным, здоровым... За каждую выкуренную сигарету - минус 2 балла!
• Прочее. Тут вы сами можете поощрить или наказать себя, оценив все другие моменты, все свои поступки, достижения и проколы, не вошедшие в приведенный выше перечень, и по сумме этих достижений и ошибок прибавить или убавить свой сегодняшний балл (до 10 баллов со знаком плюс или минус).

Чуть ниже, в текстовом поле, вы можете ввести свои комментарии к отчету. Например, подробно описать, какие процедуры вы сделали, какие нарушения в питании допустили или за что поощрили/наказали себя дополнительными баллами.