Отчёт за 01.03

Главные вкладки

Изображение пользователя Himerka88.
вт., 01.03.2016 - 18:36 — Himerka88

Вес оооочеень медленно но снижается. Утром увидела 60.1
Итого за 2 недели примерно 1 кг ушел. Я рада. Нужный мне темп. Именно для жиросжигания.
Сегодня провела нереально адову тренировку. Даже тренер похвалила)
Присед
20кг /8
25/8
30/8
35/8
40/8
45/8
47.5/6
50/3

Жим лёжа
20кг /10
22.5/8
25/6
27.5/3

Выпады с гантелями в ходьбе
20кг 4/24 ( адское упражнения, легче приседать полтинник)

Наклоны со штангой на плечах
30кг 4/9

Разводка лёжа
3кгх2 /12

Жим гантелей сидя
4кгх2 4/12

Пресс.

Чую завтра ппц будет моим ногам)
По питанию - идеально! Молодец Алёна)
По каллоражу гуд, но видать из-за тяжелой тренировки, сейчас, половина десятого, а кушать хотца (( Но не будуbezymyannyy_3.png


Моя диета: белковая диета

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 01.03.2016 - 22:42

Зверская треня! Приседов 8 подходов, да с полтинником под конец! Опупеть! Ты Геракл!))Отдыхай теперь побольше!
Вообще когда на сушке, с небольшим каллоражем, такие тяжелые трени не рекомендуют. Мышцы нарастить энергии не хватит. А вот разрушить можно..


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Творожок.

Творожок — вт., 01.03.2016 - 23:25

А вы специалист, сушка, можно разрушить мышцы, тяжелые трени...
Все трени тяжелые, легких не бывает, иначе вон из зала!

Подходов много лишних разминочных (аж 6 штук, снижай до трех), 20-30-40 и выходишь на рабочий вес, слишком частишь, зря расходуешь силы, прогресс будет низкий из-за этого
20кг на 16-20 пов
30 на 12
40 на 12
это разминка, дальше рабочие
как можешь, сможешь 50 на 5, делай 3 подхода, если 50 на 5 пока не можешь, делай 47,5 на 6 повторений 2 подхода и последний 50 кг на сколько сможешь, в идеале 5 =)

И такой тактики придерживайся во всех упражнениях, это на силу.

Ну а если вдруг действительно "сушишься", то как я писал все подходы до жжения в мышцах, чтобы тело горело, чем больше повторений тем лучше, стремиться к 20-ти.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — вт., 01.03.2016 - 23:42

Ох, я не специалист. Они на других сайтах обычно обитают. Вот например
Глупо было бы думать, что вы сможете продолжать заниматься в прежнем режиме: готовьтесь удивиться тому, что привычный ранее вес теперь вам не под силу, а количество повторов в подходе придется сократить. Это абсолютно нормально, а главное, жизненно необходимо вашему организму. Итак, два золотых правила проведения тренировок во время сушки:

Уменьшайте рабочие веса. Лучше увеличить количество повторов в рабочем подходе, чем мучить себя до кровавых мушек в глазах, плача от боли, но поднимая прежний вес.
Время тренировки также несколько сократите, а вот время отдыха между подходами, наоборот, немного увеличьте. Дайте организму восстановиться. Скажем, если раньше вы делали паузу в 40 секунд между подходами, теперь отдыхайте минуту. Не полагайтесь на авось, засекайте время по секундомеру. Поскольку количество самих тренировок увеличивается, не пренебрегайте правилом увеличения времени отдыха между подходами, не насилуйте себя.
А мы с вами пока здесь специализируемся.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Творожок.

Творожок — ср., 02.03.2016 - 00:36

При приседаниях, только пока одни блины навесишь для нового подхода уже 40 сек проходит.
Если кто-то делает не на сушке паузу между приседаниями 40 сек, то ему можно позавидовать, так как при тяжелых приседаниях перерывы бывают и до трех-пяти минут. Я лично ориентируюсь по самочувствию.

Ну а в целом все верно написано про "сушку", только у меня это заняло 1 предложение =)

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_91,0.png) Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 15:22

Ну я всё делаю по программе


Моя диета: белковая диета

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 05:10

Да я как бы и не сушусь) Просто хотела согнать чутка жирка наеденого конфетами)
У меня же есть bcaa) Не разрушутсо мывшцы)


Моя диета: белковая диета

Изображение пользователя НатаЭлла.

НатаЭлла — ср., 02.03.2016 - 08:42

Да все отлично у тебя. Это я так, поболтать, самой что узнать полезное. Вроде одновременно нельзя и жир жечь и мышцы наращивать. А максимальные нагрузки как раз травмируют мышцы, чтоб потом их рост стимулировать. Но я не спец, конечно, и тебе видней))


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 14:20

У меня жир нарос конкретно от переизбытка быстрых углеводов, притом что в целом питание было не с чудовищным колл-вом калорий.
Сейчас я вообще быстрые угли не ем и простые минимально, так что этот излишек сала так и так рассосётся)
Набирать сухую массу всё таки можно - мой тренер сказала что когда она сидела конкретно на ПП - она именно так росла. Без спортпита и химии.
Дело в организме и подходе. Ну и конечно соревновательную форму таким образом не наростить.


Моя диета: белковая диета

Activ — ср., 02.03.2016 - 14:37

а почему ты приседаешь с 25, 35 ? 20 - понятно, разминка с пустым грифом.
ты делаешь постепенное наращивание веса?

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 15:21

Что бы вес плавно наращивался. Так легче спине и суставам.
И потому что мне нравится :crazy:


Моя диета: белковая диета

Ravolo — ср., 02.03.2016 - 15:20

Офигеть у тебя трена была! Как ты домой шла, на руках?
А что это за программа с 8 подходами? На рост сышечной массы? Очень интересно! Потому что я на ноги делаю на выносливость 15-20-25 повторений по 3 подхода всего, ну не считая разминки.
Ты вес указываешь блинчиков навешиваемых или общий вместе с грифом?

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 15:31

Хм...я поспрошала что за программа...кароче это я не так всё поняла и устроила самодеятельность :crazy:
Ну заставь дурака богу молиться - он лоб разобьёт)
Да мне хоть бы хны! Сегодня даже ноги не болят


Моя диета: белковая диета

Ravolo — ср., 02.03.2016 - 15:37

А что должно было быть?

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 15:48

Ну вот, не надо было столько разминочных делать)
Перепутала что и как(


Моя диета: белковая диета

Ravolo — ср., 02.03.2016 - 18:39

А! То есть надо было меньше подходов и меньше повторений, чтоб мышицы росли?

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 21:11

с малым весом можно было пропустить подходы) По колл-ву повторов всё верно


Моя диета: белковая диета

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 15:31

Вес конечно вместе с грифом


Моя диета: белковая диета

Ravolo — ср., 02.03.2016 - 15:38

Ааа!)я просто не знаю сколько гриф весит и пишу всегда вес блинов. Они же вроде все ращного веса бывают))или для приседа стандарт?

Изображение пользователя Himerka88.

Himerka88 — ср., 02.03.2016 - 15:43

Стандартный олимпийский гриф 20 кг)


Моя диета: белковая диета

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • Selenna
  • Калина
  • zulenka