Отчеты

Прогулка 6087
Йога 50 минут
Кардио 50 минут (15+15+10+10) -397 ккал
Питание (4)
2 чашки черного кофе
9.00 два яйца, банан
12.30 кус. свинины, 2 ст.л. отвар. картошки, большущий гранат

Прогулка 2500 шагов
Кардио 35 минут (-319 ккал)
Табата 50 минут
Питание (4)
3 чашки черного кофе (увлеклась с утра)
8.20 два сырника, зеленое яблоко
12.00 уха из семги, скумбрия с овощами
16.00 черный чай, протеиновая печенька

Как перестать заедать стресс🥺🥺🥺🥺

Прогулка 2500 шагов
Силовая 50 минут
Стретчинг 50 минут
Питание
2 черных кофе
9.00 гречка, отварной язык 50 гр, яйцо, апельсин
14.30 гречка 3 ст.л., котлета куриная, красный перец среднего размера, горсточка арахиса

Прогулка 2500 шагов
Кардио 35 (20+15)
Аэробика 50 минут
Питание (4)
+++ чай имбирный с лимоном
+++ вода

Прогулка (2500 шагов до зала + 30 минут с собакой)
Стретчинг 50 минут
Питание (3)
2 черных кофе
7.30 овсянка, киви 1 шт, апельсин 1 шт.
12.15 1 ст.л. риса, винегрет 2 ст.л., рыбная котлета
21.15 2 ст.л. гречки, гуляш из курицы, черный чай, две рафаэлки

На весах минус 400. Связываю это с тем, что КД закончились, отеки уходят, это раз. Во-вторых, если уж позволила себе лишнего из еды, будь добра, отработай физической активностью. В-третьих, последний прием пищи был в 17.00. Это всегда мне хорошо помогает.

Прогулка 2500 шагов
Кардио 85 минут (30+35+20)
Питание (3)
8.00 
12.00
17.05
+++ имбирный чай
+++ вода

Прогулка 2500 шагов
Кардио 50 минут (15+15+20)
Йога 50 минут
Питание (4)
2 черных кофе
8.00 ленивая овсянка (бифидум, 1/2 банана, 5 шт. чернослива, корица)
13.00 суп гороховый с мясом, котлета из щуки, карт. пюре 1 ст.л.
П чай зеленый, ПП брауни

КД первый день
Прогулка 2500 шагов
Super Sculpt 50 минут
Питание (4)
По моему меню сразу видно, кто вчера покупал продукты. Сегодня сама пойду. Надо спланировать меню иначе.

Прогулка 30 минут
Тренировка НЕТ
Питание (4)
2 чашки черного кофе
7.30 2 сырника, 5 шт. чернослива, банан
11.00 2 ст.л. гречки, котлета, помидор
14.30 рассольник с сухариками, черный чай, бисквитное пирожное

Прогулка 2500 шагов
Фитнес микс 50 минут
Стретчинг + МФР  50 минут
Питание (3)
2 чашки черного кофе
8.30 яйцо, 2 хлебца с творож. сыром и вялен. помидоркой, отв. курица 100 гр.
15.30 3 ст.л. гречки, котлета, чай, ПП брауни

Господи, я чуть не умер. Думаю завтра мои ноги мне спасибо не скажут. 

Тренер так вообще в шоке от моей формы теперь. Чуть ли не вместе плакали возле снаряда, вспоминая мои прекрасны 56 кг

Прогулка 2500 шагов
Силовая 50 минут
Стретчинг 50 минут
Питание (4)
7.30
11.30
16.30
21.00
+++ вода
 

черный кофе 2 чашки
8.00 бифидум с хлопьями, чернослив 5 шт., кешью 10 шт.
14.00 кур.грудка, немножко риса
21.30 салат "Цезарь" с курицей
❗ воды мало

Вес сегодня ровно как  утром 31 декабря.
Отлично. Идем дальше. 
Весна скоро! 
Прогулка 2500
Кардио 30 минут (- 222ккал)
Йога 50 минут
Питание (3)
2 черных кофе

Прогулка 2500 шагов
Super Sculpt 50 минут
Питание (4)
7.30 ленивая овсянка (геркулес+бифидум+орешки, сухофрукты, корица)
11.30 2 яйца, хлебец с плавл. сыром, зеленый чай, 1 пастила сливовая, 3 финика
17.00 черный кофе, ПП брауни

От привеса за зимние каникулы осталось еще 200 г.
Прогулка 2500 шагов
Силовая 50 минут
Стретчинг 50 минут
Питание (3)
2 чашки черного кофе
9.00 овсянка, кус. рж. хлеба с плавл. сыром, яйцо
15.00 тушеная печень, фасоль, банан, чай зеленый

Самое тяжелое для меня — это принять и признать себя. Наверное, ненависть к себе — одно из самых губительных проклятий. Ненавижу свое отражение, свое тело, ужасные шрамы, что приходится скрывать под одеждой. Но и найти силы справиться с этим я не могу. 

Прогулка 2500 шагов
Зумба 50 минут
Фитнес микс 50 минут
Питание (4)
черный кофе 2 чашки
8.30 два сырника, мандаринка, мал. горсточка ореховой смеси
11.30 кус. курицы, 2 ст.л. гречки, киви
14.30 суп с фрикадельками, кус. зерн.хлеба