6 секретов здорового сна

Сон нужен каждому человеку. Так почему же каждый из нас время от времени страдает от бессонницы? Делаем ведь, кажется, все правильно — не употребляем напитков с кофеином поздно вечером, не кушаем тяжелой пищи перед сном, выключаем свет, стараемся ложиться каждый день в одно и то же время. И все равно это не работает, когда лежишь в постели, и в душу закрадывается чувство неудовлетворенности и бессилия.

Когда приходит бессонница, можно часами валятся в постели, а можно просто применить несколько элементарных приемов и спокойно уснуть.

Бессонница — весьма распространенная проблема. Для человека сон имеет огромное значение, так как позволяет организму отдохнуть.

Пролежав некоторое время в постели без сна, подымайся. Не стоит валяться в постели и переживать, что завтра будешь чувствовать себя сонной. Делай что-нибудь, и дрема придет к тебе намного быстрее.
1. Ополоснись водой
Попробуйте расслабиться в ванной. Это умиротворяет как тело, так и ум. Можно добавить какого-нибудь ароматического вещества, настраивающего на сон (например, лавандовое масло).

Внимание: нельзя принимать душ. Это еще больше пробудит организм. Лучше прими теплую ванну. Зажги свечи и включи спокойную музыку, чтобы расслабиться еще больше.

Вторая подсказка: для еще большего успокоения, брызни каплю лавандового масла прямо на подушку.
2. Бабушкины советы работают
Выпей стакан теплого молока. Возможно, ты думаешь, что это все бабушкины сказки, но результат будет очевиден! Теплое молоко действует успокаивающе на организм, то есть помогает расслабиться и подготовиться ко сну.

Триптофан — та аминокислота (триптофан), из-за которой куры славятся своей сонливостью, содержится и в молоке. К тому же, она способствует выделению серотонина в организме.

Даже и думать не хочешь о теплом молоке? Добавь в него щепотку-другую ванилина. Все равно не то? Попробуй выпить чая из ромашки.

Кое-кто считает, что отличным снотворным будет алкогольный напиток перед сном. Да, ты станешь более сонной — но крепкий сон это не гарантирует. Скорее всего, ты попросту будешь ворочаться всю ночь.
3. Займись чем-нибудь
Делай что-то такое, что заставит тебя расслабиться. Но не в постели. Переберись в кресло и попробуй почитать книгу или посмотреть скучную передачку по телевизору, убавив при этом громкость (например, что-то из образовательной серии или магазин на диване). Ни в коем случае не смотри ничего возбуждающего.

Какие еще варианты? Шей, пересматривай старый фотоальбом, пиши письмо. В любом случае, занятие должно быть легким, ничего такого, что возбуждает нервную систему. Как только глаза начинают слипаться, сразу отправляйся на боковую.
4. Избавьтесь от стресса
Наихудшее, что можно придумать, — это сидеть в кровати и думать о том, что ты не успела выполнить сегодня, а также о том, что следует сделать завтра. Сколько бы ты ни думала, толку от этого будет мало. Поэтому гони такие мысли прочь.

Как вариант, можно выписать задания на завтра на отдельный листок, чтобы ничего не забыть. Но как только задания окажутся на бумаге, старайся сразу перестать о них думать.

Можно также убрать подальше от постели часы, чтобы не возникало желания считать минуты до пробуждения. Если заострять внимание на том, что тебе не удается уснуть, станет еще хуже.
5. Пошуми немного
Минуточку ... ведь в спальне должна быть идеальная тишина, правильно? В известной степени, да. Чем темнее и тише в комнате, тем более глубок сон, хотя ты можешь об этом и не подозревать.

Но добавление небольшого количества «белого шума» пойдет только на пользу. Эти равномерные, спокойные звуки заглушат другие, более тревожные шумы, не дающие уснуть. Кроме того, уже уснув, ты не будешь просыпаться от прочих шумов.

Можно включить вентилятор — в любом случае, в прохладной комнате уснуть легче. Или попробуй включить спокойную музыку или звуки природы, особенно, если на приборе, их воспроизводящем, можно выставить таймер. В продаже есть CD-диски со звуками дождя, водопада или ветра.
6. Прислушивайся к своему организму
Возможно, твое тело слишком напряженно, и от того ты не можешь уснуть? Поставь успокаивающий диск, который поможет тебе расслабить каждую мышечную группу.
Стоя на ногах, напрягай и расслабляй мышцы и немного двигайся. Выполни какие-нибудь упражнения с глубоким вдохом/выдохом — вполне подойдет йога. Это стимулирует дыхательную систему для нормальной работы во время сна и подскажет телу, что уже пора спать.
И на будущее...
Физическая активность! Регулярные занятия фитнесом и правильное питание самым прямым образом влияют на улучшение сна. Конечно, уже лежа в постели, об этом думать поздновато. Но, начав с завтрашнего дня, ты увидишь, как улучшиться сон. Но спортом не нужно заниматься непосредственно перед сном, так как тогда ты уж точно не сможешь нормально уснуть.

Придерживайся режима. Каждый вечер ложись спать в одно и то же время, даже на выходных. Не нарушай режим. Перед сном можно принять ванну или почитать книгу. А можно просто надеть пижаму и почистить зубы. Что бы ты ни делала, делать это нужно регулярно. Пусть организм знает, что уже пора готовиться ко сну. И спокойной ночи.

Взято с http://www.dietaonline.ru