пн., 22.10.2012 - 09:38 — Colitas
Завтрак: овсянка
(3 ст.л. хлопьев, 1 ч.л. какао, 100г молока)
200 ккал
2й завтрак: 100г вареной курицы
цельнозерновой хлеб
200 ккал
Обед: салат (2 огурца+нат. йогурт)
цельнозерновой хлеб
300г ананаса
100г протеинового коктейля (с молоком)
300 ккал
Полдник: 400г кефира
2 яблока
300 ккал
Ужин: омлет (2 белка, 1 желток)
плитка шоколада на фруктозе
чай с медом
250 ккал
вс., 21.10.2012 - 18:14 — Colitas
Завтрак: Овсянка
(3 ст. л. хлопьев + 1 ч.л. какао + 100г молока)
200 ккал
Полдник: 400г кефира (1%)
3 канапе с сыром
250 ккал
Обед: 250г натурального йогурта
2 яблока
250 ккал
2й обед: 150г творога (5%)
банан
большой латте
300 ккал
Ужин: 100г вареной курицы
Цельнозерновой хлеб
200 ккал
2й ужин: 100г творога(5%)
100г протеинового коктейля(с молоком)
200 ккал
сб., 20.10.2012 - 08:42 — Colitas
Завтрак: рисовая каша
(3 ст. л. коричневого риса, 1 ч.л. какао, 100к 1.5% молока)
200 ккал
2й завтрак: 75г вареной курицы
3 ст.л. коричневого риса
соевый соус
200 ккал
Обед: плитка шоколада на фруктозе
3 ст. л. коричневого риса
100г вареной курицы
400 ккал
Полдник: 100г протеинового коктейля (с молоком)
яблоко
200 ккал
2й ужин: 130г творога(5%)
150г молока
200ккал
пт., 19.10.2012 - 09:13 — Colitas
L-карнитин, 40 мин пресса
Завтрак: 3 ст. л. коричневого риса
1 ч. л. какао
200г молока (1,5%)
75г вареной курицы
кусочек сыра
соевый соус
хлебцы "фитнес-линия" (3шт)
400 ккал
Обед: 2 огурца
натуральный йогурт
75г вареной курицы
кусочек сыра
соевый соус
хлебцы "фитнес-линия" (5 шт)
300 ккал
Полдник: плитка шоколада на фруктозе
омлет (2 белка, 1 желток)
чт., 18.10.2012 - 09:03 — Colitas
Пробежка 20 мин, L-карнитин
Завтрак: 4 ст. л. овсяных хлопьев Nordic
200г молока (1.5%)
2ч.л. какао
вафелька на фруктозе
50 г протеинового коктейля (с молоком)
400 ккал
Обед: 50г рыбы
3 ст.л. коричневого риса
150г какао
300 ккал
Полдник: 2 канапе с сыром
150г творога (5%)
яблоко
300ккал
Ужин: киви
70г кефира(1%)
100г протеинового коктейля (с молоком)
200 ккал
ср., 17.10.2012 - 12:53 — Colitas

Затрак: 2 помидора
цельнозерновой хлеб
натуральный йогурт
200г протеинового коктейля (на воде)
200 ккал
ср., 17.10.2012 - 08:56 — Colitas
Исходный вес: 61,5 кг.
Желаемый вес: 54 кг.
Диета: 1500 ккал.
Расчетное время: 3 мес.
Страницы
Новые комментарии