Блог Colitas

День 6

Завтрак: овсянка
(3 ст.л. хлопьев, 1 ч.л. какао, 100г молока)
200 ккал

2й завтрак: 100г вареной курицы
цельнозерновой хлеб
200 ккал

Обед: салат (2 огурца+нат. йогурт)
цельнозерновой хлеб
300г ананаса
100г протеинового коктейля (с молоком)
300 ккал

Полдник: 400г кефира
2 яблока
300 ккал

Ужин: омлет (2 белка, 1 желток)
плитка шоколада на фруктозе
чай с медом
250 ккал

Нравится: 
0

День 5

Завтрак: Овсянка
(3 ст. л. хлопьев + 1 ч.л. какао + 100г молока)
200 ккал

Полдник: 400г кефира (1%)
3 канапе с сыром
250 ккал

Обед: 250г натурального йогурта
2 яблока
250 ккал

2й обед: 150г творога (5%)
банан
большой латте
300 ккал

Ужин: 100г вареной курицы
Цельнозерновой хлеб
200 ккал

2й ужин: 100г творога(5%)
100г протеинового коктейля(с молоком)
200 ккал

Нравится: 
0

День4

Завтрак: рисовая каша
(3 ст. л. коричневого риса, 1 ч.л. какао, 100к 1.5% молока)
200 ккал

2й завтрак: 75г вареной курицы
3 ст.л. коричневого риса
соевый соус
200 ккал

Обед: плитка шоколада на фруктозе
3 ст. л. коричневого риса
100г вареной курицы
400 ккал

Полдник: 100г протеинового коктейля (с молоком)
яблоко
200 ккал

2й ужин: 130г творога(5%)
150г молока
200ккал

Нравится: 
0

День 3

L-карнитин, 40 мин пресса

Завтрак: 3 ст. л. коричневого риса
1 ч. л. какао
200г молока (1,5%)
75г вареной курицы
кусочек сыра
соевый соус
хлебцы "фитнес-линия" (3шт)
400 ккал

Обед: 2 огурца
натуральный йогурт
75г вареной курицы
кусочек сыра
соевый соус
хлебцы "фитнес-линия" (5 шт)
300 ккал

Полдник: плитка шоколада на фруктозе
омлет (2 белка, 1 желток)

Нравится: 
0

День2

Пробежка 20 мин, L-карнитин

Завтрак: 4 ст. л. овсяных хлопьев Nordic
200г молока (1.5%)
2ч.л. какао
вафелька на фруктозе
50 г протеинового коктейля (с молоком)
400 ккал

Обед: 50г рыбы
3 ст.л. коричневого риса
150г какао
300 ккал

Полдник: 2 канапе с сыром
150г творога (5%)
яблоко
300ккал

Ужин: киви
70г кефира(1%)
100г протеинового коктейля (с молоком)
200 ккал

Нравится: 
0

День1


Затрак: 2 помидора
цельнозерновой хлеб
натуральный йогурт
200г протеинового коктейля (на воде)
200 ккал

Нравится: 
0

Диета

Исходный вес: 61,5 кг.
Желаемый вес: 54 кг.
Диета: 1500 ккал.
Расчетное время: 3 мес.

Нравится: 
0

Страницы

Подписка на RSS - Блог Colitas

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 3.

  • татуня
  • gogodancer
  • Калина