и всё-таки раскормила себя=) всё БУЧ по мне плачет=)

итак... к др я схуднула неплохо=) но потом, как и предполагала, расслабилась=(((( а теперь ещё и ПМС подключился... в общем неделю уже лопаю шоколадки=)))))

решила завтра себя всё-таки на БУЧ посадить=))) вот как раз мне и стимул спорт возобновить хорошо=))) активненько=)))))

принцип БУЧа:

Главное правило этой диеты – чередование количества употребляемых вами углеводов.
Срок, который вы отводите себе для похудения, разбивается на определенные (Х-дневные) циклы.
Цикл состоит из белковых, или низкоуглеводных, высокоуглеводных и средних дней.

У меня получается, если брать из расчёта на желаемый вес=)...
* Низкоуглеводный день: белок 3-4гр/кг, углеводов – 0-1.5 гр/кг. для меня 230 г белка, 57 г углеводов
* высокоуглеводный день:белок - 1-1.5гр/кг, углеводов – 5-6гр/кг. для меня 57г белок, 340г углеводов
* среднеуглеводный день:белок – 2-3 гр/кг, углеводы – 2-2.5 гр/кг. для меня 174г белка, 116г углеводов

я ни в одном меню не видела такого маленького кол-ва белка и углеводов=) везде около 400-500 г белка выходит

поэтому нашла примерные меню=))) начну приблизительно по ним, а там видно будет=)

примерное меню =)))
БЕЛКОВЫЕ ДНИ
Завтрак
Омлет с креветками или курицей — 250 г/около 300 ккал
Ланч
Творог жирностью 0-5% – 200 г/около 250 ккал
Обед
Белая рыба — 200 г, салат из свежих овощей — 100 г — итого 300 г/около 300 ккал
Ужин
Куриное филе — 200 г/около 300 ккал
Итого в день 1150 ккал
УГЛЕВОДНЫЕ ДНИ
Завтрак
Овсяная или гречневая каша — 200 г, любой фрукт — 150 г, кофе с молоком — итого 350 г/около 400 ккал
Ланч
Обезжиренный йогурт или фрукт — 200 г/100 ккал
Обед
Рис с овощами — 250 г/около 300 ккал
Ужин
Овощной салат — 200 г, ряженка, кефир или йогурт — 250 г — итого 450 г/около 350 ккал
Итого в день 1150 ккал
СМЕШАННЫЙ ДЕНЬ
Завтрак
Любая каша с фруктами или хлопья с молоком — 200 г/около 350 ккал
Ланч
Йогурт — 250г/200 ккал, пара хлебцев — 20 г/50 ккал — итого 300г/250 ккал
Обед
Мясо или рыба — 200 г/около 300 ккал, салат или рис — 100 г/около 150 ккал
Ужин
Творог — 200 г, тушеные или свежие овощи — 300 г — итого 500 г/около 400 ккал
Итого в день 1150 ккал

ещё вариант=)))

Первый и второй дни:
Завтрак: любые зеленые салатные овощи с лимонным соком; омлет из 4-6 яичных белков с укропом, приготовленный на сухой сковороде. Чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: протеиновый коктейль-изолят на обезжиренном молоке. Как вариант – 150 г обезжиренного творога с пониженным содержанием углеводов (не более 3 г на 100 г продукта), плюс немного зелени для вкуса.
Обед: 1 куриная грудка, 2-3 дольки грейпфрута или помело.
Перекус: 100 г говядины с зеленой (стручковой) фасолью.
Ужин: рыба, приготовленная на пару с брокколи (не более 150 г капусты), лимонным соком и оливковым маслом.

Третий день:
Завтрак: 200 г овсянки на обезжиренном молоке с 3-4 мелко нарезанными сухофруктами.
Второй завтрак: большой банан, 20 г любых орехов или семян.
Обед: порция коричневого риса с зеленой фасолью, половина куриной грудки (100 г примерно) на пару. Перекус: половина порции цельнозерновых макарон или гречки с любым соусом на основе овощей и оливкового масла.
Ужин: хлеб грубого помола, овощной салат, 50-60 г нежирной рыбы.

удачи мне удачи=))))

Четвертый день:
Завтрак: овсянка на воде с медом плюс омлет из 3-4 яичных белков.
Второй завтрак: стакан кефира, тост с половиной чайной ложки меда.
Обед: 200 г куриной грудки, 100 г отварного коричневого риса, любой овощной салат без моркови и картошки.
Перекус: 30 г отрубного хлеба с творогом или нежирным сыром или с рыбой, плюс овощной салат.
Ужин: 200 г творога с зеленью, либо протеиновый коктейль.