Составление суточного рациона. Первый завтрак. Второй завтрак

Мы начинаем день с того, что выпиваем натощак стакан чистой воды комнатной температуры. Медленно и с удовольствием.
Варианты первого завтрака:
1. Каша, сваренная на воде или нежирном молоке. Подходит тем, кто занимается активной физической или умственной работой в первой половине дня.
2. Омлет их 2 яиц с зеленым салатом.
3. Бутерброд: кусок хлеба с кусочком молодого сыра. К нему свежий творог, или йогурт, простокваша, или овощной салат. Хлеб берем цельнозерновой или подсушенный в тостере.
4. Смузи. Смешайте в блендере ягоды или фрукты одного вида с кисломолочным напитком. Это для тех, кто с трудом просыпается и по утрам не хочет есть.
5. При вялости кишечника по утрам: ,салат-щетка - натертые в равных долях свекла, морковь и капуста с добавлением лимонного сока. Не солить и масло не добавлять!
6. Нежирный творог, зелень.
7. Если совсем утром не хотите есть, съешьте фрукт. Наприме, печеное яблоко или тертую морковь с сырым тертым яблоком.

Второй завтрак. Помните, что он необходим вам так же, как и первый!!

1. Стакан свежевыжатого сока. Через некоторое время чай с гренками, хлебцами.
2. Фрукт или ягоды.
3. Чай с медом, хлебцы.
4. Смузи (если не испоьзовали этот вариант как первый завтрак)
5. Горсть сухофруктов с небольшим количеством орехов. Чашка чая.
6. Кусочек сыра 30 г или творог с помидорами черри и зеленью.
7. 250 г нежирного творога со свежей зеленью. Если творог 0%, то дополнительно съешьте бутерброд из хлебца с кусочком сыра.
8. Заваренные кипятком овсяные хлопья + сухофрукты, мед (только в сучае, если вы не ели кашу на первый завтракя)
9. Запеченное яблоко или салат из сырого яблока, моркови и редьки.
10. Вареное яйцо с овощным салатом.
11. Баночка тунца в собственном соку с овощным салатом.
12. Салат из овощей и зелени (не более 4 видов овощей!)
13. Стакан молока или кефира.

Помните, что перерыв между первым и вторым завтраком должен быть не более трех часов!