Отчет за 1 неделю - часть 2

Все не плохо. Только немного не дотягиваю психологическую сторону изменения.
=( + щетка нужна.

План:
• 4-5 тренировок в зале / неделю ( будние дни)
• Остальные 1-2 дня / гулять
• 10 км на выходных проходить
• Дневник питания / Дневник – записывать, что ем, сколько- какой вкус у продуктов, время приема пищи, ощущения после, настроение после еды, тренировки, что делала.
• Фотографироваться раз в неделю
• Размер порции 250 мл  - не всегда. 
• “Утром – медленные углеводы, днем медленные углеводы + белок, вечером -белок + клетчака.”
• Первый прием пищи - это овсянка/гречка на воде. Без добавок. не всегда 
• На первой неделе -отказаться от фруктов полностью. был банан один и инжир и черешня 
• Потом фрукты 1-2 раза до 3ех часов как перекус
• Измерения раз в неделю
• Взвешивание раз в неделю
• Питание по системе СЕКТА ( каждые 2-3 часа)  почти всегда 
• Воскесенье – cheating day - один прием пищи часа прием пищи + перекусы если голодно)
• Сухая щетка – 3-4 раза в неделю  не было 
• Каждый день утром зарядка: – планка 1 минута + приседания 20 + отжимания 20+ растяжка
• + нет зарядки   не было 
• Раз в 2 дня – рисование  чуть чуть 
• Раз в 2 дня – турецкий не было 
• Каждый раз 5 новых слов учить не было 
• 3 литра воды 
• без сахара, соли и вкусовых добавок - 3-4 дня в месяц
• Детокс каждая 4ая неделя
• Не злиться 50 на 50 . Уже лучше 
• Контролировать свои негативные мысли – придумать блокировку или перевод эмоций стараюсь 
• Сон – хотя бы 6 часов в день