на спорте

План тренировок на полтора месяца и стартовая точка

План тренировок по плаванью занятие 1 раз в неделю

Программа №1

Разминка: 200м вольный стиль в свободном темпе
плавание: 5Х100 в/с с ускорением с каждой сотней
отдых: 50м в замедленном темпе
плавание: 5х100 с чередованием каждые 25м на руках/ногах
отдых: 50м в замедленном темпе
плавание: 2х100 комплекс
заминка: 200м в/с

ИТОГ: 1700м

программа №2

разминка: 200 в/с
комплекс 2х100
спина 2Х50
брасс 2х50
бат 4х25
5х100 с чередованием каждые 25м на руках/ногах
заминка: 200 в/с

ИТОГ: 1500м

программа №3

разминка: 200м в/с в свободном темпе
плавание: 10х50 в/с в режиме минута
отдых: 50м в замедленном темпе
плавание : 10х25 ноги отдых 30 сек ноги
плавание: 5х50 руки режим минута
отдых: 50м в замедленном темпе
заминка: 200м в/с

ИТОГ: 1500м

программа №4

разминка 200м в/с
плавание: 2х400
отдых: 50м в замедленном темпе
руки/ноги: 50х4 чередование каждые 25м
отдых: 50м в замедленном темпе
комплекс: 1х200м
заминка: 100 в/с

ИТОГ: 1600м

программа №5

разминка: 200м комплекс
плавание: 800м в/с
отдых: 100м в замедленном темпе
заминка: 2х100 комплекс

ИТОГ: 1300м

Программа будет корректироваться

План тренировок дома

вот тут как-то все не так просто, как казалось в самом начале, перелопатила кучу информации, столько всего, что и не знаешь, что и выбрать. Попробовала слепить в воедино. Вот что получилось:
P.S. думаю все равно буду все менять по ходу дела.

программа №1
1) разминка 1000р скакалка ( подход-100р отдых между подходами 0,5-1 минута, уже сочувствую соседям :NY10: )
2) присяды с гантельками (4 подхода по 20-25 раз)
/
3) еще присяды ( 4 подхода по 20-25р)
P.S. Это Бузова? или мне уже пора перестать смотреть тнт

4) ягодичный мостик ( 4 подхода по 20-25р)

5) не знаю как называется, но выполнять буду с резинкой

6) кардио на дорожке 40 мин
7) растяжка 10-15 мин

программа №2

1) разминка 1000р скакалка ( подход-100р отдых между подходами 0,5-1 минута)
2) пресс скручивания ( 4 подхода по 20)
3) планка ( 1мин х 4) скорее всего буду чередовать скручивания с планкой
4) отжимания ( 20р х 4 я слабак, поэтому с коленок, потом, надеюсь, буду как нормальный человек выполнять)
5) отжимания от скамьи, в моем случае от дивана :blush2: ( 20р х 4)

6) кардио на дорожке 40 мин
7) растяжка 10-15 мин

все очень относительно, упражнения будут меняться.

будут выделены отдельные дни под кардио и растяжку
прописывать не буду, этот пункт всегда полная импровизация.
как то так)
надеюсь желание похудеть победит чувство лени.