Мои принципы похудения

На самом деле, никаких секретов я не открою, потому что их не существует.
И вы прекрасно все это знаете, и я снова пытаюсь всех учить.
Но почему же тогда вы этого не делаете, или делаете на 30%, или делаете, но абсолютно не так, как это стоило бы делать?

Я постоянно читаю, что здесь пишут. В 80% случаев, какие-то молокочаи, или "легла спать без ужина", а на следующий день "я ушла в зажор, поэтому завтра снова молокочай".
Вы серьезно, вам самим это еще не надоело?
Это был риторический вопрос
Порой хочется написать какой-нибудь гневный или едкий комментарий, но я понимаю, что скорее всего человеку этого просто не надо и ничего кроме агрессии я не получу в ответ.
Поэтому в очередной попытке, донести хоть что-то полезное, я готов рискнуть и сделать это в своем блоге.

В основе похудения лежит физиология процессов происходящих в нашем теле. Я считаю, что важно понимание того, как наш организм работает, и всегда стремился изучить это.
Я не просто вычитал в различных источниках то, как и что надо делать для похудения, но пропустил это через себя, набил немало шишек, наступил ни на один десяток граблей, не раз сорвался и, кажется, сейчас я достаточно хорошо научился контролировать свое тело и процесс похудения для меня совершенно не в тягость, по крайней мере на данный момент, но время покажет.
В основе моего питания лежит принцип грамотного сбалансированного питания, ну или хотя бы я стремлюсь, чтобы питание было грамотным. Сбалансированное питание - это основа, только потом идут принципы правильного питания, которые я тоже использую, и только после этого идет дефицит калорий, а не наоборот.
Я считаю, что сперва необходимо научиться грамотно питаться, понимать как правильно составить себе каждый прием пищи, и только потом начинать урезать калории и худеть.
В противном случае велика вероятность, что проделанная вами работа окажется напрасной. Ниже я приведу тезисы и дополнительно приложу файл с ними.
По каждому из этих пункту я могу много всего написать и рассказать, но тем самым я просто захламлю лишними сведениями основную информацию, поэтому пока что выкладываю только эти самые тезисы и со временем по чуть-чуть начну их разбирать.
Вы можете быть не согласны с моим мнением, иметь свое собственное - это правильно и хорошо.
Я пришел к выводу, что не смотря на то, что принцип похудения неизменен - подсчет БЖУ, калорийности и дефицита калорий, и никаких "НО" не допускается, но все же... каждый должен самостоятельно подстраивать эти основы под себя или же подстраиваться самому под них, если хочет добиться хорошего результата.
Вы можете не считать калории совершенно, а путем проб и ошибок регулируя питание, смотреть на динамику снижения веса, объемов тела, но я сразу скажу вам, что правильным способом определения потери жира является калипометрия - измерение толщины кожной складки, поэтому замеры и весы это субъективно.
Или же, если же вам нравится годами топтаться и спотыкаться на одном месте, вы можете вообще не читать, то что я напишу.
Я хочу поделиться своими знаниями только с теми, кому это действительно нужно, поэтому хватит слов, ближе к делу. 

Психология похудения 
1. Я могу съесть все, просто не хочу.
2. Продержись хотя бы недельку, а потом съешь все что захочешь, через неделю отодвинуть этот порог.
3. Мы то, что мы едим.
4. Поставить реальную цель из расчета потери веса 1 кг в неделю, никуда не гнаться и не спешить.
5. Полюбить себя в настоящий момент и начать худеть. В крайнем случае, если не ради себя, то ради кого-то другого.
6. Питание это не на период похудения, а на всю жизнь.
7. Фиксировать результат и получать от него удовольствие.
8. Не делать полных запретов.

Принципы питания
1. Сбалансированное по бжу питание, каждый прием пищи - это достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов.
2 г белка на кг массы тела в сутки,1 г жиров на кг массы тела, остаток – углеводы. 
В самом низу приведены ссылки на калькуляторы калорийности и бжу. 
2. Сложные углеводы взамен простых.
3. Простые углеводы можно, но только сразу после основного приема пищи.
4. До приема пищи стакан воды обязательно.
5. Завтрак обязателен.
6. Завтрак и обед по объему пищи должны быть больше, чем ужин.
7. Похудение за счет дефицита. При этом не создавать большой дефицит калорий.
8. Дефицит за счет урезания углеводов, соответственно на ужин углеводы можно исключить или оставить их немного.
9. Белок должен быть разнообразный в течении дня.
10. Не перебирать по жирам.
11. Замена высококалорийных продуктов, низкокалорийными или фруктами. 
Например: майонеза, сметаны – приправами, горчицей, соевым соусом;  конфет – мармеладом (246 ккал против 500 ккал), сахара – медом и сах замом и т.д.
12. Контролировать жидкие калории (напитки) особенно отдельно от основного приема пищи.
13. Орехи только в салат, не есть горстями.
14. Плюс/минус 200 калорий в сутки сильно ни на что не влияют.
15. Никаких разгрузок, лучше стабильный дефицит без скачков веса.

Ссылка на мой расчет калорийности и бжу: 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1R_fQwQYq7bAiweEQMvS7DWgiUHLJLn55vfUUBXITCdk/edit#gid=0 
Ссылка на интернет-калькулятор: 
Калорийность: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий 
БЖУ: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

Тренировки (не обязательный пункт ,но рекомендуемый) 
1. Тело строится на кухне!
2. Повышение физической активности за счет движения в мелочах (прогулки пешком, лестница взамен лифта, уборка в квартире, поход в магазин).
3. Тренироваться в удовольствие, заниматься тем видом спорта, который действительно нравится. 
4. Пресс качать не обязательно!
5. Каридо делать не обязательно (спорно).
6. Выполнять упражнения на основные группы мышц – ноги, попа, спина, грудь, всякую ерунду не делать.
7. Выполнять упражнения вполне можно дома. Приседания, выпады, отжимания с собственным весом или отягощениями.
8. Зарядка утром, разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки или в свободные дни от тренировки.
9. Если сорвался и наелся вредного, то тренируйся в этот день, а не в следующий день и  возвращайся к прежнему питанию.

В заключение:
Никаких отвесов за день!
На весы вставать никто не запрещает, но делать выводы по коротким промежуткам времени не надо. Не устраивайте разгрузки после каждого привеса, особенно молокочаи.
Организм теряет не более 1 кг жира в неделю т.е. 150 гр в день. Соответственно все ваши отвесы в 300-500 грамм за день не дают объективной картины о потери жира, так же как и привесы по 300-500 гр за день, так как набирать жир наше тело так быстро не может!

з.ы. пропустите каждый пункт через себя, постарайтесь понять для чего это делается.
Сделайте свои личные выводы. 
Если вы будете следовать этим пунктам, а не только какому-то одному их них, то как минимум сможете добиться того же чего и я, но это неточно.
Главное не переусердствуйте, во всем должна быть мера и контроль!
Всем спасибо за внимание!