Рыба,запечённая с картофелем.

Привет всем!Вчера из-за плохого самочувствия полдня ничего не ела,так как тошнило даже от чая .Но,где-то к 4-м часа оклемалась,поела.Вообщем калорийность получилась небольшая,всего-423кк.
О:150гр фаршированного перца с 200мл.подливы( 163кк);
У: 125гр.сырных бутербродов, кофе с молоком и с 1 ч.л.сахара( всего-140кк);
П: чай с молоком(60кк);
П 100мл.молока (60кк).
Итого-423кк.
Чай с молоком пила уже после 6-ти часов,а перед сном молока выпила.
Сегодня решила приготовить рыбу,запечённую с картофелем.Получилось очень вкусно,хотя я не особый любитель рыбы.На 100гр.готового блюда получилось-138кк.
550гр.рыбы,в моём случае скумбрии,почистила,помыла,порезала на небольшие куски.550гр.картофеля нашинковала в комбайне соломкой,можно на крупной тёрке,можно руками в виде лапши нарезать,после чего промыла картофель в холодной воде.70гр. лука нарезала полукольцами.Взяла сковороду ,обмазала её 1 ст.л. подсолнечного масла,выложила на неё рыбу,предварительно посолив её,поверх рыбы выложила лук,поверх лука- картофель заранее посоленный.Поверх картофеля насыпала 1 ст.л. муки,полила 400мл воды,после обсыпала 10гр.сухарей и всё это дело сбрызнула 2 ст.л.масла подсолнечного.И отправила в духовку на 40-50 мин.Готовность проверяла по картофелю.Если бульон при запекании выкипит,то надо подлить ещё воды.
Рыбу можно использовать любую.
Всем отличного дня и вкусной полезной еды!