Прозрение ............. ((((( советую всем

Ну калорий нормально, 1200 минимум т.к ниже этого предела для организма шок и у него замедляются процессы метаболизма (рекомендации диетологов по низкокалорийной диете). А вот жиров многовато , углеводов маловато. :bigsmile: Примерно так.

и ето правильно = ))) я тоже так считаю. 1200-1300 ккал надо для похудения. больше - привес, меьше - плато и если долго то истощение. Белка норма 1.2г на кг веса.
в общем на 1200 ккал худеется просто потрясающе! и главное - голодать не приходится и можно позволить себе что хочется = )

Девочки, норма 1,2 гр белка на каждый килограмм веса для тех, кто мышцы наращивает и интенсивно занимается спортом. Так что если едите 60-80 гр белка в день - это нормально. Про соотношение белков, жиров и углеводов чет я не согласна. Знаю что должно быть 40% углеводов, и по 30% жиров и белков. На жиры тоже нужно смотреть. Те, что из рыбы поступают - очень полезны, а те что из сырка Янтарь - бяка бякой и таких чем поменьше есть нужно. А то что калории начала смотреть, УМНИЦА! На многое глаза у тебя раскроются.

Ошибка только в том, что белков мало, жира много. По калориям нормально. Ну и кстати один день не показатель, дни могут сильно отличаться.

Не согласна что нужно меньше 1200. Тесты утверждают что если я буду есть менее 1300 Ккал, питание не будет полноценным (не по калориям разумеется, а по разным там полезным веществам). А похудение обещают уже при 1700 Ккал. То есть конкретно мой коридор 1300-1700. Кто сильно отличается ростом и весом, разумеется, коридор будет сильно другой. Белков 44 точно мало. Мне нужно 77г. Если не съедать норму белков, волосы прекратят расти, а очень скоро могут и посыпаться. Кожа, ногти - аналогично. Потеря мышечной массы, замедленная регенерация клеток, угнетённые органы и прочие проблемы, ведь белки в организме не воспроизводятся из жира! Недоедание же углеводов грозит только упадком сил, и больше ничем, короче не так критично, углеводы воспроизводятся из жира. Оно нам и надо.
А вот жиров можно и меньше. Феликс Шмитд (ножки мирового стандарта) утверждает, что если есть их меньше 40 г, будет похудение. Но меньше 30 уже может быть ущерб здоровью по утвреждению многих тестов и калькуляторов. То есть похудательный коридор по жиру 30-40 г.
А по системе Деборы Вотерхаус вообще калорий нужно съедать ровно столько, чтобы быть не голодной, но и не переедать, но количество калорий, полученных из жира в дневном рационе не должно превышать 20% для быстрого похудения (не путать с жирностью!) То есть на данном примере было съедено 65,5 г жира по 9 Ккал, итого 589,5 жировых Ккал из 1395 Ккал, то есть это 42%. А надо 20%. Допустимо и 30%, но для медленного похудения или просто для поддержания веса. Короче и по этой системе жиров перебор.

Но, разумеется, я говорю о ежедневном нормальном сбалансированном питании или об умеренном ограничении, неторопливом приведении себя в норму или поддержании достигнутых результатов. Разгрузки и краткосрочные диеты определённой направленности могут сильно отличаться. За один день без белков трагедии не случится. Но при постоянном таком питании....

Ем 1500 в среднем, и худею. Не слишком быстро, но быстрее и не советуют. 3кг за месяц.
Если подробнее, среднее за февраль Ккал 1509, жира 45, белков 66, углеводов 214 г. По Деборе 26,8% жировых калорий. Пропорции ещё не идеальны (опять же белков не доедаю), но я стремлюсь :)

И вообще самая большая трудность в балансировании рациона это как раз употребить нужное количество белков, но не превысить при этом жирность и калорийность.

Считаю этот метод лучшим, хоть многие и считают его слишком трудоёмким, потому что я спокойна что не причиняю себе вреда и питаюсь терпимо. Настолько терпимо что мысли сорваться не возникает, бодра, весела :)

Ох нагрузила, извиняюсь что многабуков :bigsmile:

Юль, главное, что записала всё и увидела - это ж так всегда - пока сам не убедишься, что именно не так- никто не докажет!