14й день на системе -60. Плотный завтрак помогает похудеть?

Привет всем!
Нашла такую информацию про завтрак:

Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал, что всех их объединяет одно и то же.
*Каждый день они плотно завтракают.
*Придерживаются низкожировой диеты.
*Еженедельно взвешиваются.
*Уделяют физической активности около часа в день.

Если хорошо ( и правильно ) позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вы только на пропущенных завтраках прибавите от 3 до 5 лишних кг!

И наоборот, регулярный и плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонные годы. Как заставить себя есть по утрам, если совсем не хочется?
Первое: устраивайте последний прием пищи в 7- 8 часов вечера, не позже. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь вы встретите утро с полным желудком. Какой тут завтрак!
Второе: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, но попросту не успел «проснуться». Как раз на этот случай и нужна пробежка, а потом прохладный душ и растирание грубым полотенцем.
Если хотите сбросить вес, никогда не выскакивайте из дома без плотного завтрака! Что на завтрак? Только сложные углеводы! Вот классический пример утреннего меню. Овсянка, сваренная на воде; в нее добавлен порошковый протеин, чайная ложка арахисового ( или любого растительного ) масла, немного измельченных фруктов или ягоды. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара. Плюс капсула мультивитаминов.

Ну, бегать по утрам я вряд ли начну в ближайшее время (хорошо, если зарядку успеваю сделать), арахисовое масло ни разу в магазине не видела, а в остальном - вполне выполнимо.

Ела сегодня:
Завтрак: Опять винегрет и свекольная коврижка.
Сегодня я опять нарушительница - пропустила обед :( Ну не привыкла я есть часто, и потом забываю я на работе про еду, вспомнила часов в полпятого, но это уже ужин получился - примерно в пять.
Ужин: Винегрет, черный хлеб, яблоко, ок.30 гр. сыра.
После ужина - час тренировки в спортклубе (сегодня спиннинг-микс - велосипед+пресс). Сауна - полчаса. Надо еще кремом тело намазать.
Постараюсь сегодня пораньше лечь. 4 дня уже не могу заснуть раньше 3-4 часов ночи, а сегодня вообще до полпятого не спала... Что за ерунда? То сна ни в одном глазу, то кашляю и просыпаюсь. Полезла искать информацию по лечению фарингита.