Питание за 28.11.2013 г.

 
Завтра: (доедала остатки вчерашнего)
- запеканка - 134 кКал
- салат - 108 кКал
- молоко 0,5% - 45 кКал
 
Перекус:
- груша - 41 кКал
 
Обед:
- морская капуста - 48 кКал
- сыр 17% - 87 кКал
- яблоко - 55 кКал
 
Полдник:
- йогурт - 120 кКал
- мааааалюсенький кусочек шоколада горького 75% с какао-бобами (подруге привезли откуда-то с дальних стран) размером с ноготок мизинца - 10 кКал
 
Ужин:
- морской окунь тушенный с овощами - 120 кКал
- сыр 17% - 27 кКал
- пробовала несколько раз гречневый суп пока готовила - 30 кКал
- гранат - 20 кКал
- стакан молока - 115 кКал
- яблоко - 50 кКал
 
Итого:
959 кКал
Что-то сегодня очень мало... Вот меня штормит...
 
Вода: 1,5 л.
 
Физ. нагрузки: 70 приседаний, 50 махов каждой ногой (вперед, вбок и назад), 50 ножиц, упры для спины и почек
 
Я тут расстроена - 3ий день ни отвесов ни привесов. Это чтож? У меня так метаболизм замедлился, что с весом в 75 кг мне нужно всего 1400-1500 кКал?
Физ. нагрузки есть, питание не каллорийное, не жирное... А вес стоит.
Грешу на недостаток сна... Ранее был четки график - в 22-30 - отбой. Я ложилась и отрубалась. Но в последнее время, особенно после больницы я ложусь не раньше 12, засыпаю не раньше часу. В 7-15 уже подъем. Ночью несколько раз просыпаюсь...
Вот что вычитала в Российской газете:
Ранее исследования показали, что долго залеживаться в постели не только не полезно, но и даже опасно. В ходе экспериментов, например, выяснилось, что людям, которые спят по 9 часов в день, риск более ранней смерти выше на 12 процентов, чем у тех, кто спит не более 8 часов.
Впрочем, вреден и регулярный "недосып": сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин. Также "недосып" может вызвать генетический сбой, увеличивая риск опасных заболеваний, связанных со стрессом, иммунитетом и воспалительными процессами. Кроме того, он грозит ухудшением памяти, ослаблением реакцией, возникновением депрессии и даже психическими отклонениями.
Вот как заставить себя засыпать? Понимаю, что никаких впечатлений до сна и т.д. и т.п. Но я вот не могу уснуть и все.
Хочется прогуливаться перед сном, но у нас как то не сверхблагополучный район, чтоб одной гулять...
Короче сегодня день поиска ответа на вопрос "как уснуть???".