Первая запись

Итак, я планирую (в который раз) похудеть и укрепить тельце, избавиться от противного животика, ножки сделать еще стройнее. Утром я весила 52,4, но мы питались сегодня китайской едой, а я трудом могу остановится от её уничтожения (хотя ровно на половине порции мне это удалось) + мы закупились Twizzlers и Swedish Fish, а это еще два моих обожаемых соблазна :) так что мне совершенно понятно, что следующее утро будет в районе за 53 кг :( Впрочем, на сей раз все серьезно. Поэтому-то я и пишу в этот блог, и обязуюсь делать это каждый день, отчитываться, так сказать. Просто я, когда кому-то должна, то я из кожи вон вылезу, но сделаю, поэтому-то сейчас я и создам иллюзию, что делаю все это ради этого сайта. Плюс скоро я надеюсь поеду в НЙ И уж очень хочется выглядеть хорошо... Хотя бы, чтобы уверенней себя чувствовать. Предложу мужу со мной бегать (ему кстати ой как не помешает). Он постоянно говорит, что начнет бегать, если я буду с ним (но это чистой воды отмазка, он у меня тот еще ленивчик, но предложить - предложу). И буду заниматься понемножечку, вот упражнения:
Натренировать мышцы пресса можно, лежа на спине и поднимая прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руки нужно тянуть, как можно ближе, к носкам, при этом не отрывая поясницу и лопатки от пола. В положении ноги подняты - руки вытянуты нужно оставаться около минуты, повторяя упражнение потом 10 раз.

Следующий этап. Вы лежите на спине: ноги согнуты и лежат на сиденье дивана, руки скрещены на груди. Прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота и оторвите от пола голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте на пол с опорой руками сзади, вытяните ноги вперед и соедините их вместе. Поднимите ноги от пола и начинайте рисовать ими в воздухе цифры от 1 до 9. Повторяйте это упражнение 2 раза.

Лягте на спину с поднятыми вверх и согнутыми в коленях ногами, скрестите лодыжки, а руки сомкните на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги. Только не хитрите! Работайте мышцами живота, а не поднимайте голову руками. Потом, не опуская голову и плечи, откиньтесь назад. Повторите упражнение 8 раз.

Лежа на полу, положите руки под ягодицы и согните ноги под углом 90°. Работая опять же, с мышцами живота, поднимите ноги вверх. При этом пятки должны «смотреть» вверх. Медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы ноги не заваливались в стороны. Делайте три подхода, чередуя быстрый и медленный темп. Каждый подход - по 10-15 раз.

Последним эффективным способом укрепить мышцы брюшного пресса является следующий метод. Встаньте на колени (пальцы ног должны касаться друг друга). На вдохе прогнитесь назад с прямой спиной, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

По поводу еды... Пока точно не знаю, скорее всего буду калории считать, чтоб не больше 1000 в день. Мне этого с лихвой хватит. Ну и постараюсь не есть мои миленькие сладенькие твиззлеры и рыбку, хоть они и fat-free... Но это не обещаю, я без сладкого, ну никак не могу... Есть апельсины, бананы и йогурт. Нет, все же постараюсь без конфет хотя бы пару дней, а там муж все схрумкает и соблазна не станет. Ну еще овсянку могу поесть. Я осенью примерно полторы недели питалась одной печенькой в день и парой чашек кофе. Но тогда это все же была тяжелая депрессия, да и печенька, она ведь все-таки сладкая. Вот. Удачи мне!