Хочу есть ночью

Нда, вопрос больной- даже самые дисциплинированные в мире худеющих не избежали этого дракона по имени «хочу есть ночью». Но в этом ничего зазорного нет, потому, что людям свойственно- вечером нам хочется есть в три раза сильней, чем утром. Многие с утра не могут впихнуть в себя ни крошки, зато к ночи «Жорик» ( т.е. ночной аппетит) отыгрывается на нас. Короче, хочу есть ночью…
Как ни парадоксально, но к вечернему перееданию ведут часто те действия, которыми мы пытаемся защититься от «Жорика»:
-мы после 18-00 не едим;
-мы запрещаем себе лакомства;
-мы стараемся игнорировать холодильник (птички и те едят больше!);
-ага, раз после 18-00 мы едим, то сейчас наедимся от души…
Но ведь ночью есть не рекомендуется- вечером организм занимается не расходованием, а накоплением жира и пополнением его запасов. Ех! Свои запасы куда-нибудь бы выкинуть!
Так, а есть все-таки хочется… Что же делать?
Есть выход! Я взяла на вооружение советы моего, не побоюсь этого слова, любимого диетолога Михаила Гинзбурга из его статьи «12 способов не переедать на ночь». Немного переработала, распечатала и приклеила на кухне. Работает!
С удовольствием делюсь с вами.
1. Вечером, если захотелось покушать, КУШАЕМ! Но! Кушаем маложирную пищу. Предлагаю воспользоваться для позднего ужина статьей «Не поем, не усну…»
2. Ага, хочу спать, но есть хочу тоже…Делаю так- за час-полтора до сна перекусываю кусочком паровой куриной грудки с зелёным салатом, черешковым сельдереем, выпиваю стакан 0% Биобаланса и совершенно счастливая отправляюсь в кровать.
А можно сделать так- смешать 50г обезжиренного творога+нежирной ряженки+ 1 с.л. варёной гречки+ пара ст.л. мюсли. Дать постоять 5-6 минут и медленно съесть. Калорийность 130 ккал и 3-4г жира. Класс! Жорик, ты уже ушёл!
3. Можно ужин разбить на несколько стадий: перед уходом с работы съесть творог или йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли или с ломтиком зернового хлеба. Затем лёгкая закуска дома. Пока делайте свои дела, а позже ужин. Благодаря перекусам вы не голодны аки лев и можете себя контролировать, выбирать менее жирную пищу, медленнее есть. Вот и наелись быстрее, чем обычно. И не переели.
4.Давайте возьмём за правило разнообразить еду. По себе знаю- когда она однообразная, так и тянет на ненужное. Ведь чем больше компонентов в блюде, тем медленнее мы едим, больше смакуем еду, пробуем на вкус. Соответственно насыщаемся быстрее и меньшим количеством.
Как это сделать? Ну например, кусочек телятины, кусочек курицы, 2 вида гарнира по 1 ст.л., по ложке лечо, консервированного горошка или фасоли или кукурузы и много овощей. Ведь мы часто перебираем из-за однообразия в питании- после первых ложек привыкаем ко вкусу и едим машинально.
5. Можно за 15-20 минут до ужина перехватить немного нежирного мяса, рыбы, творога с хлебом+ стакан кефира или чая. Но не пейте сок или кофе- они наоборот, усилят аппетит.
6. После еды позволяем себе лакомства. Ведь часто вечером мы собираемся за столом с семьей, едим, обмениваемся новостями, строим планы. И потом хотим просто полакомиться. Ведь не зря во всем мире девочки собираются вместе за чаем с лакомствами. Лакомства- это особая еда, она призвана доставлять удовольствие, радость, поднимать настроение.
Но! Не ешьте вкусности когда голодны! Ешьте их после еды, наслаждайтесь ими! Вы соверешенно по-другому ощутите и оцените их вкус. Попробуйте! И самое главное- так вы никогда их не переедите.
7. Часто вечернее переедание провоцирует наше беспокойство. Ведь еда утешает, она наш бытовой антидепрессант. А вот давайте успокоимся по-другому. Ну пойдём прогуляемся! Вы увидите, что съедите гораздо меньше и обойдётесь меньшим количеством лакомств.
8. Также хорошо снимает ночной голод физические нагрузки. По себе знаю! И это я, которая до 51 года просто ненавидела их. Конечно, вечером не стоит себя выматывать до изнеможения. Нагрузки средней интенсивности повышают настроение и снижают аппетит. И самое то- оздоровительная ходьба, пульс не более 110 ударов в минуту, ощущения только приятные, когда вы можете свободно поддерживать разговор.
Подойдут также беговая дорожка и велотренажёр. Я с удовольствием занимаюсь по вечерам йогой- и польза и сплю как младенец. Оптимальное время занятий 7-8 вечера и продолжительность 20-30 минут
9. А ещё можно обмануть «Жорика» простыми женскими радостями- приятная ванна с любимыми эфирными маслами, массаж, душ- от кожи поступают потоки приятных импульсов и ощущений и уже таких же импульсов нужно меньша от пищеварительной системы.
10. Не ложимся спать поздно, тем более, что полноценный сон способствует и похудению и красоте. Благодаря ему и тонус выше и настроение лучше, а значит и искусственно поднимать его едой не нужно.
11. Никаких запретов-часто переедание запреты провоцируют. Вы заметили- когда, например, вы решаете, что после 18-00 не едите, как назло все мысли только о еде! Просто напасть! У психологов это называется «болезненной фиксацией». И образуется замкнутый круг- чем сильнее вы себе запрещаете, тем сильнее в голове формируется образ запретного и мысли о нем приобретают характер наваждения. И неизбежен срыв и переедание.
А ведь когда вы знаете, что на ночь вы немного поедите, этой зацикленности нет. Просто пойдите и правильно поешьте!
12. И последнее- живите полной жизнью: наполните жизнь различными событиями и тогда на передание у вас просто не останется ни времени ни сил в хорошем смысле слова. Театры, выставки, кино, секции, группы по интересам, вышивки, рукоделие и т.п., ищите сами! Насыщенная жизнь уменьшает потребность в еде как в лекартсве от скуки и плохого настрония.
А теперь по совету Михаила попробуйте прямо сегодня или завтра:
- перед уходом с работы просто немного перекусите- организм получит небольшой запас и не даст вашему «Жорику» разгуляться;
- часть пути пройдите пешком, идеально минут 15-20;
- дома слегка перекусите нежирным, примите душ с любимым гелем, а потом делайте дела;
- ужин сделайте разнообразным, попробуйте ложечку того, другого. Кушайте неторопясь, наслаждаясь каждым кусочком. Не доедайте за детьмя и за собой, если чувствуете, что уже сыты. Скажите себе, что съедите это потом- ведь когда вы знаете, что попозже вы можете покушать, организм спокойно насытится небольшим количеством пищи.
И вечером спокойно отправляйтесь спать. Я уверена, что теперь фраза «Хочу есть ночью» совершенно не для вас!
Худейте с удовольствием!