Как накачать пресс

Бытует мнение, что можно избавиться от жира на животе и накачать хороший пресс, выполняя огромное количество упражнений каждый день. Но это не так. Никакое количество скручиваний и поднятия пресса не поможет, пока есть жир на животе. В первую очередь нужно избавиться от жира.

Поэтому помимо упражнений, нужно придерживаться принципов здорового и правильного питания. А нормализовав свое питание, приступайте к выполнению упражнений.

Для хорошого пресса не нужна постоянная прокачка пресса. На упражения для пресса достаточно тратить 15 минут 2-3 раза в неделю . Между тренировками можно делать отдых на 2 дня.

• Первый день включает работу на мышцы пресса с отягощением. Учитывая небольшое количество повторений, не бойтесь немного нагрузить себя. Это поможет вам развить мышцы.
• Второй день предусматривает проработку рельефа путем большого количества повторений без веса (или с небольшим весом). Выполнение сета до отказа шокирует ваши мышцы и поможет развить красивый рельеф.
• Третий день предполагает выполнение упражнений без нагрузки во время отдыха между подходами.

1-й день: упражнения на пресс с дополнительным весом

• Подъем ног в висе на перекладине (с отягощением): 3 подхода по 15 повторений
• Скручивания на наклонной скамье (с отягощением): 3 подхода по 15 повторений
• Скручивания на фитболе (с отягощением): 3 подхода по 25 повторений
• Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса: 3 подхода по 15 повторений

2-й день: упражнения на пресс с весом тела

• Подъем ног в висе на перекладине: 3 подхода по 25 повторений
• Скручивания на наклонной скамье: 3 подхода по 30 повторений
• Скручивания на фитболе (с легким отягощением): 3 подхода по 25 повторений
• Скручивания на фитболе: 1 подход по 30 повторений

3-й день: сеты с активным отдыхом

Подъем ног в висе на перекладине (с отягощением): 3 подхода по 15 повторений

• «Велосипед»: 1 подход по 25 повторений
• Скручивания на наклонной скамье (с отягощением): 3 подхода по 15 повторений
• Скручивания: 1 подход по 25 повторений
• Скручивания на фитболе (с отягощением): 2 подхода по 25 повторений
• Растяжка альпиниста: 1 подход по 25 повторений
• Скручивания на тренажере для мышц брюшного пресса: 3 подхода по 15 повторений