Начинаю считать БЖУ!!

Привет всем)

Сегодня пол дня провела "модифицируя" свой эксэлевский дневничок для подсчёта помимо калорий ещё и БЖУ  :wacko2:  Мда...скажу я вам, нелёгкое это дело) По итогу практически всё переделала и создала новый дневничок))) Давно хотела этим заняться, да всё никак руки не доходили, а сегодня как-то само собой получилось) Короче, Я РАДА!!! :happy8: 

Немного теории  :pardon: :

Белки, Жиры и Углеводы: сколько их нужно?

Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов:

Очень простое правило:

45%-65% калорий должно поступать из углеводов

20%-35% калорий должно поступать из жиров

10%-35% калорий должно поступать из белков

Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Ну это теория, а по факту оказалось не всё так просто!  :crazy: 

Перед ужином оказалось, что у меня перебор углеводов и недобор белков! С жирами всё в порядке... В общем, пришлось корректировать ужин, чтоб набрать белки и сократить углеводы.

Итак, по питанию сегодня: 

З: 40 гр овсянки + 20гр изюма +11гр сыра + 50гр винограда = 290 ккал

О: кабачок фаршированный "лодочка" + 11гр хлеба = 410 ккал 

П: яблоко = 45 ккал

У: 180гр творога обезжиренного+ 40 гр сметаны+ 80гр яблока+33гр сыра = 405 ккал

Итого: 1150 ккал

БЖУ: 75гр-41гр-111гр (33%-18%-49%)

В общем, и по БЖУ и по калориям уложилась, вот только ужин плотный получился (180 гр творога!!!)... 

Со спортом как-то никак :blush2: заставить себя не могу((( Завтра планирую занятие с Джиллиан (третий уровень).