Упражнения на стопу - 2

"Полная" версия. Напомню, что так мы разогреваем и тренируем ноги на ирландских танц ах. Делаю это каждый день. Для устойчивости, крепких связок, рельефных ножек и высоких полупальцев =)

Укрепление стоп в любом случае не навредит, потому что походка станет лёгкой и воздушной =)

• Вращения ступней, стоя на одной ноге - можете попробовать стоять на полупальцах ("нужную" ногу поднимаете буквой "Г" и держите всё это время)
  • пальцы (поднятой ноги, конечно =)) вниз-вверх (20 раз)
  • круговые движения ступней (по 10 раз в разных направлениях)
  • круговые движения голеностопом (по 10 в разных направлениях)
• С галочки медленно подниматься-опускаться на полупальцах
  • касаясь пола пяткой (по 20 раз со сменой ног)
  • не касаясь пола пяткой (по 20 раз со сменой ног)
• "бег" на полупальцах без отрыва ног от пола, не опуская пятку (20 раз)

PS Для того, чтобы сохранять устойчивость, нужно переместить центр тяжести в центр площади нагрузки.

"Галочка": одну ногу отвести назад, пятку "передней" ноги поставить прямо перед пальцами "задней", носочек будет смотреть в другую сторону. Другими словами, стопы должны изображать галочку =)

Если на следующий день ноги приятно побаливают, вы всё делаете правильно =)

Удачи! =)