Блог nnaattaa

Еда:
свежие овощи (салат, зелень, огурец, помидор, перец)
2 зелёных яблока

Спорт:
1 час на беговой дорожке

Настрой:
Попробую неделю до КД продержать диету Протасова - свежие овощи, 2 зел. яблока в день + молочные продукты до 5% жирности.

Еда:
1 белок
1 грейпфрут
Овощной салат
1 чашка кофе
Зелёный чай

Итого: 168 ккал

Спорт:
60 минут беговой дорожки (3 км = 250 ккал)

Настрой:
до цели ещё далеко, весы не радуют, но сдаваться не собираюсь))

Еда:
1 грейпфрут
2 белка яиц
1 помидор
Зелёный чай

Итого: 124 ккал

Спорт:
1 час пилатес
40 мин. беговая дорожка (2,5 км = 200 ккал)
бассейн+сауна

Настрой:
Решительный!

Завтрак: 50 гр индейка на пару + зелёный чай = 100 ккал

Обед: 150 гр индейка на пару + тушёный перец + огурец и листья салата = 340 ккал

Ужин: 1 зелёное яблоко 250 гр = 100 ккал

Завтрак:
2 вареных яйца + активия творожная
кофе чёрный без сахара

Обед:
Яблоко, йогурт натуральный 200 гр

Полдник:
Яблоко + зелёный чай

Ужин:
Овощи на пару, гречка 200 гр, рыба

8.00 зелёный чай с молоком 1,5%

11.00 чёрный кофе без сахара

13.00 зелёный чай с молоком 1,5%

14.00 йогурт 1,5% 200 гр.

16.00 зелёный чай с молоком 1,5%

17.00 яблоко зелёное

2 литра чистой воды

Завтрак:
кофе чёрный без сахара
200 гр мацони (йогурт натуральный) 1,5% жирности
1 средний помидор
50 гр слабосолёной вымоченной брынзы

Перекус:
1/2 гранат

Завтрак:
3 ст. ложки геркулес запаренный кипятком + 1/2 зелёного яблока + ягоды брусника и клюква
зелёный чай

На работе чашка кофе чёрный

Обед:
250 гр овощной салат (перец, помидор, огурец, сельдерей, петрушка, салат, ягоды брусника и клюква)

Завтрак:
куриная грудка 50 гр + овощи (кабачок, цветная капуста, брокколи) 100 гр на пару
цикорий без сахара

Обед:
куриная грудка 100 гр + овощи (кабачок, цветная капуста, брокколи) 250 гр на пару
зелёный чай + 1 ч.ложка мёда

Завтрак:
1 варёное яйцо + 200 гр натурального йогурта + зелёный чай с 1 ч.ложкой мёда

Обед:
кофе чёрный без сахара
салат овощной 250 гр (огурец,помидор,сельдерей,салат,петрушка,клюква,брусника) + 1 ч.ложка оливкового масла

Ужин:
1/2 грейпфрут