- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Результаты за год
Главные вкладки
пн., 01.04.2019 - 10:36 — Fudzivara
Год назад я решилась худеть. Год как я без белой муки и сахара. Год на ПП. До ноября-декабря я отлично держалась. Вес ушел до 52.8. Результатом я была очень довольна. Минимум был 50,6. Зато потом поддержания толком не случилось, и я набрала до нынешних 58 кг. Снова в бой с боками и животом!
А теперь немного сравнения до и после
| 1.04.2018 | 4.11.2018 | 1.04.2019 | |
| ВЕС | 82,4 | 52,8 | 58 |
| ОГ | 111 | 88 | 91,5 |
| ПГ | 101 | 77,5 | 81,5 |
| ОТ | 99 | 68,5 | 77 |
| ОЖ | 113,5 | 82,5 | 88 |
| ОБ | 112 | 87,5 | 91,5 |
| Б | 65 | 47,5 | 51,5 |
| Г | 39 | 33 | 34,5 |
| Р | 35,5 | 25,5 | 28,5 |
В целом я довольна: всё ещё в норме по ИМТ, 57-58 был моим нормальным весом в лучшие времена молодости. Но повывав 51-53, хочется обратно) И дело не только в кг. Талия меньше 70 см однозначно мне больше нравится, как и моей одежде)))
С работой всё устаканилось, теперь опять ввожу тренировки. Сегодня была первая. Экспресс-тренировка. Обычно после неё на следующий день на попу сесть было просто не возможно))) Посмотрим, как будет в этот раз.
По еде. На сегодня запланирована питалка на 1459 ккал БЖУ: 128/152/40. (перекос в белок, но завтра исправлюсь)
Изначально запланировала есть по утрам, но вчера так напробовалась котлет, что утром тренировка была на голодный желудок. Завтрак был уже на работе в 9: 5 печенек из зеленой гречки с земечками и семенами, сыром и творогом + апельсин.
На обед гречка, котлеты, салат из капусты, моркови и перца.
На ужин: морковь и котлеты.
Кусок 97,7% шоколада тоже запланирован. Пока ориентировочно в обед, ну а там как пойдет.
Ну и с сегодняшнего дня хочу вернуться в ежедневное рисование. Начинала проект #356_дней_рисования два раза. В первый раз беременность и свадьба не дали дойти до конца, второй раз декретная лень. В этот раз я настроена решительно!
Сегодня планирую пойти рисовать обнаженную натуру после работы. Надеюсь, всё получится) надо ещё блокнот для зарисовок купить.
Дочка заболела, поэтому сеегодня спала урывками. Планировала встать в 5.30, проснулась в 6. Едва успела потренить и собраться. Вышла позже, поэтому до работы не шла, а ехала. 15,5 тысяч таки хочу находить.
Баночный массаж, вакуум и ванны делать планирую, пока КД и я филоню.
Нравится:
- Блог Fudzivara
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
1 пользователь онлайн.
- Калина
Поиск по сайту
«- Какой лучший способ похудения?
- Не есть натощак!»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.3 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.2 кг веса
0.0 см в талии
За декабрь:
2.8 кг веса
0.0 см в талии
За ноябрь:
1.2 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.3 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.2 кг веса
0.0 см в талии
За декабрь:
2.8 кг веса
0.0 см в талии
За ноябрь:
1.2 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 19.12.2024За прошлую неделю За ноябрь Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 25
За эту неделю: 130
За прошлую: 215
За декабрь: 564
За ноябрь: 840
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
Привет, вот хорошо, что
Привет, вот хорошо, что написала. Попробуй все же не просто сидеть на дефиците без остановки до намеченных 50, а делать например через каждый месяц перерывы и держать вес, так и уходить будет только лишний вес и стрессовать меньше будешь, чтоб гормональный фон с ума не сходил.
Успехов тебе!
Привет! Спасибо!
Привет! Спасибо!
Тоже думала о чередовании поддержания и дефецита. Месяц на месяц вполне разумно. Ну и 50 - просто красивая цифра, в реале меня и 53 вполне устроит, при нормальных объемах. А объемы на поддержании запросто могут уйти. У меня так за декабрь неплохо ушло. Так что буду пробовать 1 мая поддержание. Пока на дефиците бы выдержать. Отвыкла я от него.
Вот я так же поставил цель 85
Ну тактпоставь длядначала болеебреалистичную задачу дефицит в 1600 и неделю на нем а не сразу 1500. Чередовать калорийность дефицитадна норму можно хоть каждую неделю, подумаешь темпы похудения чуть замедлятся.
Я поставил цель 85 к июню, а сейчас думаю, нафиг мне эти 85 сдались, из за этого плана мне уже надо на дефицит садиться, а у меня только силовые начали возвращаться после сброшенных килограммов.
Даже не в объемах дело, а в слое жира под кожей, могут мышцы уйти, объем то уменьшится за счет мышц, а жир может остаться на месте.
Мне например в плане объемов помимо ног, низа спины и пятой точки уже и уменьшаться некуда.
Даже неинтересно худеть и отчеты писать стало так как объмы за последние полтора месяца где то на 1см ушли.
Просто килограммы веса сбросить это не такая уж и проблема.
дефицит в 1600 сейчас не
дефицит в 1600 сейчас не покатит. Метаболизм упал, тк тренировок не было. Сейчас я их возвращаю, но не с последними весами. Итак после утренних отжиманий руки трясутся. Как тренировки верну полноценные последние, так и каллорийность взлетит. Пока так.
Неделя дефицита/неделя поддержки не для меня. Я только начну к еде привыкать, желудок сужать, а тут бах! увеличивать порции надо. Качели эти не хочу.
Вот по поводу мышц. Они при дефиците полюбому уйдут. В идеале жир может уходить при поддержке. Но медленно. Читала, чтоб наростить мышцы чередуют дефицит и профицит. До этого я стремилась к мышцам, а сейчас просто хочу нормальные объемы вернуть. Всю жизнь париться насчет толщины жировой прослойки не хочу. Это же не на год-два работа, а на всю жизнь. Просто хочу быть в форме. Похудение сейчас итак не на первом месте, приоритеты в работе и семье.
Согласна, что сбросить кг не проблема. Проблема сохранить результат)))
О том и речь, что париться то
О том и речь, что париться то как раз не надо, я не считаю каллории, не взвешиваю еду, по моему по моим фоткам результат за последние три месяца очевиден, но при этом находятся люди, которые продолжают спорить и ставить мои слова под сомнения.
Если ты за три месяца плюсанула в весе, то ты сидела на профиците и сейчас резко даешь дефтцит 1500, откуда ты взяла представление, что у тебя метаболизм ускорится если ты урежешь каллории резко и начнешь тренироваться? Он наоборот замедлится, так как ты сразу два стресса даешь себе, при это урезаешь калории с поыицита на дефицит, наверное минимум на 500 кал если не на все 800.
Хочешь увеличить метаболизм питайся дальше на профиците и включи тренировки, за счет тренировок ты увеличишь метаболизм. После этого начинай урезать калории. Как только ты урежешь до дефицита, даже небольшого, метаболизм начнет снижаться! Твоя задача сделать так чтобы метаболизм уменьшался как можно медленее, а то что ты написала совершенно не верно.
Качели были когда ты рефидом страдала, а питание в ноль это не качели это твоя норма, никакого растягивания желудка при этом быть не может, твой желудок наоборот будет нормально работать.
У тебя однообразное меню,
У тебя однообразное меню, поэтому и не считаешь. А я так больше не могу. Год на одном и том же. Потому и срывы, что хочется другого, а не гречки с мясом и морковкой.
Выдержала то я его один день, а шума)))
По поводу дефицита. Я искала последние две недели свой порог ккал. Выходит, что превышая 1600-1800 я набираю. Поэтому 1500 с тренировками не такой большой дефицит. Плюс тренировки то слабые пока. Да и только начинаю я их. В идеале вернуться к 3-4 раза в неделю, но не факт, что смогу. Плюс сидя дома с ребенком моя дневная активность гораздо выше была, нежели сейчас, когда я в офисе сижу на Ж круглосуточно.
Рефид, чую, мне долго будешь припоминать
У меня меню однообразное,
У меня меню однообразное, потому что у меня режим и я ем не для удовольствия, а чтобы все что я съедаю шло в дело, иначе грош цена моим тренировкам. Если конечно употребление каждый день четырех разных видов белка и сложных углеводов можно назвать однообразным. Покупные полуфабрикаты меню разнообразнее не делают, лишь лишний жир и постые углеводы добавляют. Смысл упарываться в зале, пить витамины, спортпит, делать растяжку и при этом косячить в питании, тоже самое как постоянно худеть а потом обратно привешивать. Ну и как бы я могу свободно пойти и съесть что то вредное и вкусное, просто реально не хочу, так как мне хватает того что я ем, значит более или менее баланс в питании я нашел. Самое вредное что я ем, я могу ложку меда в рот запихнуть. Моральный голод конечно периодически возникает, но он возникает как раз таки в моменты когда я начинаю слишком сильно урезать каллории, поэтому и советую другим этого не делать. И при этом три месяца я как то живу и не играю в пятнашки с весами.
Просто когда очередной раз сорвешься и потянешься к вкусняхами задумайся над тем, что значит ты снова косячишь с питанием, раз срываешься, а не потому что ты запланировала этот срыв или рефид или как там его еще можно назвать.
Насчет того что там год держалась и т.д., ну я пол года на пачке творога в день жил не от большого ума, дальше что. Если в конечном итоге ты срываешься, значит ты косячишь, при нормальном питании срывов быть не должно как и скачков веса. На одной силе воли далеко не уедешь какая бы она ни была.
Разнообразие в моем понимании
Разнообразие в моем понимании не полуфабрикаты. Я их не ем. Разнообразие - это попытка сделать новое меню из старых продуктов. Кто-то на одной гречке может жить и не париться, а мой организм избалован, хочет новенького. Не обязательно вредного.
Вообще я замечаю, что в
Вообще я замечаю, что в прошлом году было проще худеть, тк сейчас еда надоела. Пытаюсь новое изобретать. Так как за год крупа+мясо+овощи оскомину набили. Может это переломный момент какой-то, хз. Посмотрим, что дальше будет
У меня есть знакомый который
У меня есть знакомый который ходит со мной в зал, за это время я прогрессирую, он стоит на месте. Тоже ищет новые способы, при это точно так же нефига неслушает.
Ты добилась неплохого результата, а можно добиться еще лучшего, если начать все грамотно делать и сохранить этот результат, что самое главное!
Способы новые не ищу, ищу
Способы новые не ищу, ищу новые способы готовки старых продуктов.
И в чем моя безграмотность?
По поводу результата. Добилась, но не сохранила, поэтому буду учиться сохранять, как возвращу. А лучшего добиться - это что? Сушка? Кубики? Так у меня ни времени, ни сил на это нет. Ну и желания нет. Ибо та фигура, что была в 51-52 меня более чем устраивала.
Дело твое, просто посмотрим
Дело твое, просто посмотрим что дальше будет. Еще пару месяцев я на этом сайте все равно болтаться буду=))
Попытка увеличить метаболизм на дефиците каллорий это новый революционный способ!
Ну как бы в прошлый раз я его
Ну как бы в прошлый раз я его увеличила) Вообще метаболизм же не за один день падает или возрастает. Это долгий процесс.
Так и каллорийность надо
Так и каллорийность надо снижать постепенно, чтоб этот процесс был долгим а не за один день. Как я уже писал, раз ты набирала вес, значит был избыток каллорий, и ты сейчас сразу даешь большой дефицит, вместо того чтобы снижать каллорийность постепенно. Со снижением веса со временем ее полюбому придется снижать еще, и что ты будешь тогда делать? Плюс проблемы с гормоналкой ты уже поимела, значит есть вероятность поиметь вновь.
Вангую, если продержися месяц на 1500 дальше будет очередной привет рефид или срыв.
Вопрос, зачем так делать, если вес будет уходить даже на большей каллорийности? Просто так, потому что хочу? Тогда очередные шишки не за горами. Задумайся над этим.
Через месяц у меня
Через месяц у меня закрепление результата, то бишь на поддержании веса я буду. Мы же договорились) А ккал повышу, при условии, что за неделю в весе и объемах изменения будут. До этого без тренировок на 1800 я уже набирала. Поэтому 1500 считаю довольно адекватной каллорийностью для начала. Если тренировки в режим дня вписать таки удастся, то на следующей неделе прибавлю каллорийность. Пока я не хочу рисковать: если тренировки запланированные не сделаю, а каллорийность будет с расчетом на них, то неделя пройдет в пустую. Поэтому первая неделя такая будет. Повысить не сложно)
Какая ты умница
С 80 до 50, это просто мечта ааа, молодчина ????
Спасиб) была б молодчиной,
Спасиб) была б молодчиной, если с ноября не наела лишнего)))
Вообще все совсем не плохо) )
Вообще все совсем не плохо) ) все отлично!!! Работа проделана колоссальная !!!
Нужно просто научиться поддердивать!!!
У нас у всех одна и та же беда.. Увы ..
Самое главное в этом деле, что бы комфортно было!!!
Рада, что ты снова с нами )) ?
Да, беда с этим удержанием))
Да, беда с этим удержанием)) Но где наша не пропадала! трудности только закаляют)