Тренировочный план с одного сайта

Нашла для себя интересный сайт, который мне рассчитал тренировки для похудения при моих данных.
Метод выполнения упражнений:
суперсеты или круговой

Пауза между подходами:
2.0-2.5 минуты

Желательные дни тренировок:
Понедельник - четверг.
Либо вторник - пятница.

Рекомендации по питанию

Расход энергии в сутки - 1978 ккал.
Для похудения вам нужно потреблять максимум - 1682 ккал.
Из них:
Белков - 117 г
Жиров - 15 г
Углеводов - 258 г

Первая тренировка
Вращение корпуса стоя / сидя (2-3x10-15)
Гиперэкстензия (наклоны через козла) (2-3x10-15)
Тяга горизонтального блока (2-3x10-15)
Тяга к груди с верхнего блока (2-3x10-15)
Жим штанги лёжа под углом вверх (2-3x10-15)
Жим штанги стоя с груди (2-3x10-15)
Жим ногами в тренажере (2-3x10-15)
Разгибание ног в тренажере сидя (2-3x10-15)
Зашагивания на лавку с гантелями в руках (2-3x10-15)

Вторая тренировка
Подъём ног лёжа (2-3x10-15)
Наклоны с гантелей / диском за спиной (2-3x10-15)
Тяга вертикального блока за голову (2-3x10-15)
Жим штанги лёжа классический (2-3x10-15)
Французский жим с гантелью стоя/сидя (2-3x10-15)
Сгибание ног на тренажере лежа (2-3x10-15)
Приседания с весом между ног (2-3x10-15)
Скручивания в тренажёре (2-3x10-15)

Особые рекомендации

Для того, чтобы усилить эффект сжигания жира, в каждую тренировку были включены упражнения почти на все части тела. Кроме этого, вы можете чередовать 2 соседних упражнения (суперсет), выполняя подходы поочерёдно. Это максимально нагрузит ваш организм и ускорит обмен веществ.

Советуем вам после каждой тренировки выполнять кардио-нагрузку в течении 5 - 20 минут. Это могут быть кардио-тренажёры, бег, или любой другой вид деятельности, который будет повышать ваш пульс хотя бы до 120 ударов в минуту. Оптимальный пульс при таких нагрузках 140 - 150 ударов в минуту.

При сколиозе и кифозе особое внимание нужно уделять верху спины. Поэтому упражнения на спину были вынесены в начало тренировки.

При пониженном давлении упражнения на нижнюю часть тела желательно делать в конце тренировки (что и учла программа). Так как, из-за оттока крови вниз, выполнение этих упражнений может вызвать головокружение и слабость. Для подстраховки лучше держать под рукой какой-нибудь сладкий напиток, и пить его между подходами.

http://www.tvoytrener.com/trener_online.php