Изменяем пищевое поведение

Читаю и перевариваю блог - Хроника Пикирующего Светлячка
Принципы:
- есть только, когда ощутишь голод
- понимание того, что хочется съесть и есть только то, что хочешь в данный момент
- есть только до ощущения сытости, но по принципу "неполного стакана", это когда сытость - полный стакан, а мы едим чуть меньше, для определения сытости применять паузу

С удивлением обнаружила, что то что принимала за голод то, что таковым не являлось. Ощутив тоску в середине грудной клетки (в области сердечной чакры), обычно я топала есть, а оказалось, что голод возникает ниже - в желудке. Это тоска у меня возникает, когда долго что-то делаю или наоборот от скуки (недосыпа). Оказалось достаточно встать, выпить воды, сделать приседания, выйти на крыльцо, или пойти полить комнатные цветы, и мнимый голод проходит. Или лечь и поспать. Или включить музыку и потанцевать.
На даче же у меня нет такого щемления, т.к. там мне очень комфортно, даже в плохую погоду можно одеться и хотя бы походить среди своих растений. А уж если копаться в них, то очнешься именно тогда, когда наступит чувство голода..
С сытостью тоже проблема, опять горит огонь в груди и побуждает есть. Усилием воли прерываюсь - встаю и иду, например, на кухню, что-нибудь делаю там минуту и ловлю себя на мысли, что есть уже не хочу.

Как едим - медленно, не смотря по сторонам, нюхаем, ощущаем вкус.

Итак обед.
Дождалась легкого урчания в животе. Разогрела рыбой с рисом и морковкой. Понюхала, решила добавить мускатного ореха.. Съела с удовольствием. Рыба кончилась, а есть еще хочется. Что это? Хожу, думаю, прислушиваюсь к себе. Есть что-то еще?
Глядела в холодильник несколько минут... Достала агыгейский сыр, урча съела маленький кусочек. Да это оно. Бум пить кофе с молоком и сыром )

Эх, трудно. Ну посмотрим.