Меню на каждый день

Меню на понедельник
7.00 - овсянка с изюмом и молоком (30, 20, 100гр) + бутерброд из ч.хлеба с яйцом и помидором (20, 50, 50гр) + витаминка
10.00 - творожок н-р."Данон"
12.00 - салат из фасоли и болгарского перца (30, 100гр) + яблоко (200гр)
15.00 - гречка с терпугом и морковью (30, 200, 150гр)
17.00 - з.чай с горьким шоколадом и орехами (10, 20)
18.30 - салат из капусты и моркови (200) + грейпфрут (200)
Приблизительно 1400ккал

Меню на вторник
7.00 - овсянка с курагой, яблоком и кефиром (30, 20, 100, 100гр) + бутерброд из ч.хлеба с сыром (20, 20гр) + витаминка
10.00 - питьевой йогурт (300)
12.00 - туш.овощи с куриным филе (200, 200гр) + яблоко (200гр)
15.00 - брокколи с сыром (150, 50гр) + яблоко (150) + апельсин (150)
17.00 - з.чай с горьким шоколадом и орехами (10, 20)
18.30 - рис с овощами(30, 150) + томатный сок (200)
Приблизительно 1600ккал

Меню на среду:
7.00 - омлет с творогом (творог 50, яйцо 50, зелень) + 2 киви (100гр) + витаминка
10.00 - творожок н-р."Данон"
12.00 - гречка с терпугом и морковью (30, 200, 150гр)
15.00 - суп с вермишелью, плавленным сыром и сухариками (30, 90, 30)
17.00 - з.чай с горьким шоколадом и орехами (10, 20)
18.30 - салат из капусты и моркови (200) + апельсин (200)
Приблизительно 1500ккал

Меню на четверг:
7.00 - овсянка с бананом и молоком (30, 100, 100гр) + бутерброд из ч.хлеба с сыром (20, 20гр) + витаминка
10.00 - питьевой йогурт (300)
12.00 - туш.овощи с куриным филе и фасолью (200, 100гр, 30)
15.00 - борщ (без мяса и картошки) со сметаной и сухариками (200, 10, 30)
17.00 - з.чай с горьким шоколадом и орехами (10, 20)
18.30 - рис с овощами (30, 200)
Приблизительно 1500ккал

Меню на пятницу:
7.00 - овсянка с курагой и кефиром (30, 20,100гр) + бутерброд из ч.хлеба с курицей и помидором (20, 50, 50гр) + витаминка
10.00 - творожок н-р."Данон"
12.00 - салат из моркови и кальмаров или говядины (150, 200) + помидор (100)
15.00 - рис с овощами(30, 200) + апельсин (200)
17.00 - з.чай с горьким шоколадом и орехами (10, 20)
18.30 - туш.капуста (300) + яблоко (250)
Приблизительно 1300ккал

Меню на субботу:
10.00 - банановые оладьи (бананы 200, яйцо 50, кефир 100, мука 50, сода) + какао на молоке (200)
12.00- слоями в бокале: киви 100, овс. хлопья15, изюм 20, банан 100, овс.хлопья 15, апельсин 100, йогурт 100
14.00 - борщ (без мяса и картошки) со сметаной и сухариками (200, 10, 30)
16.00 - з.чай с горьким шоколадом и орехами (10, 20)
18.00 - терпуг и морковью (200, 150гр) + томатный сок (200)

Меню на воскресенье:
(разгрузочный день)
8.00 - 1 ст.воды
8.30 - 1ст.овощного сока (морковь, свекла, капуста разбавить на половину водой)
9.30 - 1 ст.воды
10.00 - варёная в пароварке капуста с раст.маслом и специями (без соли)
11.00 - 1 ст.воды
11.30 - 1 ст.воды
12.00 - большое яблоко
13.00 - 1 ст.воды
14.00 - овощной суп без картошки, мяса и соли
15.00 - 1 ст.воды
16.00 - салат из капусты, моркови и ягод
17.00 - 1 ст.воды
18.00 - 1 грейпфрут
19.00 - 1 ст.воды
20.00 - 1 ст.воды
21.00 - 1 ст.воды

Осталось потерять 20кг!