Истории потолстения

!!!!!!!!учусь любить себя такой,какая Я есть!!!!

меньше белого хлеба, меньше очень жареного..далой фаст-фуд)) и побольше фруктов) и желательно не кушать после 19.00)

раздельное питание заключается в том что ты ешь белки отдельно от простых углеводов. К простом относяться: хлеб, картошка, макароны, сладкое.
Вот тебе примерный рацион:
Завтрак - сложные углеводы - это может быть каша, в общем злаки, только не ешь быстроприготовление из пакетика. Если нет времени ешь батончик мюсли. Чай-кофе - без сахара. НА тощак - стакан чистой воды, минералка без газа.
Полдник - зеленое яблоко (оно придает энергию и ваще очень полезно, возьми за правило раз в день его есть, обязательно зеленое сорт Гренни)
Обед
Если суп, то старайся брать овощной, но без картошки и вермишели. Крем-суп можно.
если ты жить не можешь без хлеба переходи на хлеб из цельных злаков, а еще лучше хлебцы.
Второе - не жареное!!! На пару или гриль, любое белковое - яйца, курица, рыба, телятина или говядина, свинина не желательно. Гарнир - овощной салат без майонеза, можно масло, сметану но все по чуть-чуть. Овощное рагу и все что может быть тушеное или на пару. Иногда можно есть рис. Кстати, в гречке много белка и минералов.
Ужин: старайся не отяжелять себя мясом. Можно рыбку, или съешь обезжиренный творог.
Помимо всего прочего советую перейти на безлактозное молоко, сыр, творог - это все делает компания Валио. Еще очень вкусный зерновой творог 2%. Лактоза - это молочный сахар, те самые углеводы.
Когда мне хочется шоколада - я покупаю плитку горько в отделе для диабетиков, каллорий там много, но вместо сахара - фруктоза.
Из алкоголя можно сухое вино. Еще советую запастить кальцием в таблетках - чтобы кости не ослабли.