Понедельник.

Ходьба 1час. Зарядка силовая с пр.тренер.
К 1059 - -
Б 69.0 - -
Ж 20.6 - -
У 172.4 -
Еда — 1059.1 ккал.
Завтрак (09:20) 140 гр. — 194.50 ккал.:
Хлопья Царь 5 злаков (30 гр.) — 92.4 ккал.
курага (30 гр.) — 64.5 ккал.
яблоко (80 гр.) — 37.6 ккал.

2 завтрак (11:30) 175 гр. — 150.00 ккал.:
форель слабосоленая (10 гр.) — 18.6 ккал.
хлеб пшеничный (10 гр.) — 24.2 ккал.
какао-порошок (5 гр.) — 18.7 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (50 гр.) — 35.5 ккал.
хурма (100 гр.) — 53.0 ккал.

Обед (14:00) 255 гр. — 242.50 ккал.:
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Рис нешлифованный вареный (100 гр.) — 125.0 ккал.
масло подсолнечное (5 гр.) — 45.0 ккал.
винегрет (50 гр.) — 45.5 ккал.

Полдник (16:08) 75 гр. — 133.20 ккал.:
творог 5% (50 гр.) — 60.5 ккал.
курага (15 гр.) — 32.3 ккал.
Хлебные палочки с маком (10 гр.) — 40.4 ккал.

Ужин (18.10) 300 гр. — 219.00 ккал.:
Рис нешлифованный вареный (50 гр.) — 62.5 ккал.
Курица (филе) (100 гр.) — 110.0 ккал.
салат овощной (150 гр.) — 46.5 ккал.

2 ужин (20:31) 200 гр. — 120.00 ккал.:
йогурт натуральный 2% (200 гр.) — 120.0 ккал.