- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Правила
Главные вкладки
пт., 12.12.2008 - 11:31 — Lady_bird
Поскольку я раньше на Весонаблюдателях не сидела, не очень пока знаю, как точно все выполнять. буду изучать в процессе вот по этой инфе:
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
• 1. Можно кушать любые продукты, но при этом не превышать отпущенное количество пунктов на день. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
• 2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.
• 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Отдавать предпочтения растительным маслам.
• 4. От сахара лучше отказаться совсем или, в крайнем случае, заменить некалорийным заменителем. Не злоупотребляйте сахарозаменителем, используйте его в тех случаях, когда Вы не можете употреблять продукт или напиток без подслащивания.
• 5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например, выпивать алкоголь на 14 пунктов).
• 6. Необходимо выпивать не менее 2л. жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
• 7. Стараться есть больше молочных продуктов.
• 8. Желательно кушать 4-5 раз в день маленькими порциями. Не стоит весь день голодать, чтобы наесться вечером – это очень вредно для желудка.
• 9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
• 10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощ (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
11. За физическую активность полагаются дополнительные, бонусные пункты.
пункты буду считать по распечатке, или еще тут http://salon.ladycity.ru/doc/111/
Нравится:
- Блог Lady_bird
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
я когда то
я когда то сидела на пунктах, еще в школе когда училась.. вприниципе я тогда похудела.. но на эти 18 пунктов я так обжиралась, этот овольно много еды....
Красные майки "Хеппихудышки"
Мой вес всегда в норме :)
попробую
попробую посчитать, посмотрим, как это у меня будет получаться. но, то, что ты тогда похудела - уже обнадеживает. а сейчас у тебя вообще супер результаты судя по линеечке. пошла к тебе в гости в блог))))