Что, когда и сколько и есть?

Как и обещала, начинаю рассказывать чему же я научилась за 3 месяца.

Очень важно весь период на пути к стройности принимать поливитамины и ложку растительного масла каждый день - для кожи, волос, ногтей.. Масла без термической обработки - добавить в салатик.

ЧТО и СКОЛЬКО?

Каждый прием пищи на время снижения веса должен быть сбалансированным.

Приблизительная порция - 80-120 грамм углеводов, 30-50 грамма животного белка, 150-200 грамм овощей. И обязательный десерт на 50 ккал. Десерт - это не обязательно что-то сладкое, а что-то не очень полезное, но любимое. Сыр, икра, вредная колбаса - что угодно, что любите именно Вы!
Утром можно обойтись только углеводами - побольше каши, вечером - только белок и овощи. Желательно без десерта, но не обязательно. За день разрешается десертов на 200 ккал.

КОГДА?

Кушать нужно каждые 3-3,5 часа.
Если порция была не большой, или не сбалансированной, то через 2-2,5 часа.
Утром обязательно поесть в течении 1,5 часов после подъема, вечером обязательно в течении 2-х часов до сна.. Т.е. Если вы поели в 19, а спать ложитесь в 22, нужно обязательно поесть овощи и белок с 21 до 22.. Можно хоть перед самым сном. Ни в коем случае не голодать, не пропускать приемы пищи, т.к. замедляются обменные процессы.. Когда подошло время, нужно обязательно себя покормить! Если нет возможности поесть нормально, то хоть чем-нибудь. Так вы сообщаете своему организму- еда есть, запасаться не нужно! На всякий случай с собой всегда нужно иметь кусочек черного хлеба.

Кушать можно все!! Ни в коем случае нельзя садиться на диету "Борменталь" и запрещать себе что-то! Тогде ваш внутренний ребенок будет требовать именно этого запрещенного продукта! Вы будете ходить с плохим настроение и в итоге обязательно сорветесь! Обязательно позволяйте себе любимые продукты! Просто по чуть-чуть и после основного приема пищи!

Не беда, если не сразу все получается. хвалите себя за любую мелочь, которую Вы сделали для своей стройности. Ни один год Вы питались бессистемно - за один день не возможно переделать себя и вкусовые привычки!