Низкокалорийная или минус 60?

Главные вкладки

Изображение пользователя Яночек.
ср., 05.01.2011 - 13:29 — Яночек

Сегодня перешагнула цифру 85))) Хорошо, но весы старые, не электронные... Хочу купить электронные, но боюсь, что эти обманывают, встану на другие и ужаснусь цифрой... Не знаю, какой режим питания лучше? С одной стороны я придерживаюсь системы минус 60, пока привыкаю, но вес идет вниз (за 5 дней на 2,2 кг). Но при этом я считаю калории, обычно всегда укладываюсь до 1700, но вчера съела 1150. Не знаю, что выбрать, то ли продолжать минус 60 и не заморачиваться о большем количестве калорий утром(хотя каком там большом, я посчитала,что до решения похудеть я в день съедала 2700!!!) или все-таки считать калории и разрешить себе перекусывать хотя б фруктами после шести... Хотелось бы услышать ваше мнение!

Дневники диет
Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — ср., 05.01.2011 - 13:35

Забыла сказать)) А сегодня съела 1400 калорий)

Изображение пользователя Vitaminca.

Vitaminca — ср., 05.01.2011 - 13:38

Яна, я придерживалась подсчета кКал. Очень хорошо и без проблем похудела. Могла позволить себе и сладости когда очень хочется. Так что я за "подсчет кКал".

Но помни что есть правила подсчета минимульного уровня кКал. Если интересно, спрашивай - подскажу.

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — чт., 06.01.2011 - 12:28

Очень интересно)) подскажите, пожалуйста)) какие основные правила? и какой уровень калорийности соблюдать? И так ли эффективны диеты типа 2468?

Изображение пользователя Vitaminca.

Vitaminca — чт., 06.01.2011 - 13:42

Про последнее забываем раз и на всегда!!!

Ты же не хочешь заработать весь букет болезней в купе с замедленным метаболизмом и вытекающими отсюда послдествий.

Организм привыкает очень быстро к ограничению калорийности. Так что недаром рекомендуют раз в 3-4 дня делать день без понижения калорийности.

Вот по этой формуле расчитай свою калорийность

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

 

Потом через неделю две когда организм поймет. что можно успокоится и не откладывать прозапас начинай потихоньку каллорийность снижать:

1-3 день: норма минус 200 кКал

4 день: норма

5-7 день: норма минус 300 кКал

8 день: норма минус 100 кКал

9-11 день: норма минус 400 кКал

12 день: норма минус 200 кКал

13-15 день: норма минус 300 кКал

и т.д.

то есть - сначала понижаешь немножка, потом увеличиваешь

То есть нельзя опускаться в калорийности более чем минус - 40 % от нормы. Иначе от воздуха полнеть начнешь!!!

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — чт., 06.01.2011 - 15:33

А вес брать текущий или желаемый?

Изображение пользователя Vitaminca.

Vitaminca — чт., 06.01.2011 - 17:01

Текущий

А ты кстати, активный образ жизни ведешь? Если да, там еще коэфициенты применяются...

Вообще почитай Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания". Он многие вещи объясняет.

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — чт., 06.01.2011 - 17:08

Книжку попробую поискать)
По моему текущему весу получается 1650 ккал... Значит максимум снижать можно до 990 (-40%)...
Т.е. например завтра я ем 1000 ккал, потом 1100 ккал, потом 1200 и так до 1650 ккал, и опять по новой?
Так или я не правильно поняла?

Изображение пользователя Vitaminca.

Vitaminca — чт., 06.01.2011 - 17:25

Нет

1-3 день: 1450 кКал

4 день: 1650 кКал

5-7 день: 1350 кКал (но здесь уже лучше заново пересчитать норму и от нее отнять 300 кКал)

8 день: 1550 кКал (или минус 100 кКал от нормы)

и т.д.

Книжку можешь почитать на http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88

Еще когда мне лениво самой высчитывать каллорийность на неделю я пользуюсь http://www.kedem.ru/calc/cdc/   Обрати внимание там есть функция "Расчитать на 7 дней"

Желательно не забывать про баланс белков, жиров и углеводов. Но это трудно... Так что хотя бы придерживайся нормы белка.

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — чт., 06.01.2011 - 18:07

Спасибо тебе)))

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — чт., 06.01.2011 - 18:12

Тааак... опять проблема((( по ссылке калькулятора получается другая цифра, никак по твоей формуле(((

Изображение пользователя Vitaminca.

Vitaminca — чт., 06.01.2011 - 21:10

Та формула, которую я тебе дала расчитана на основной метаболизм, т.е. когда ты кушаешь и лежишь на диване. Калькулятор же умножает норму на коэффициент активности. Поэтому цифры и разнятся.

Изображение пользователя Яночек.

Яночек — пт., 07.01.2011 - 10:25

аааа, ясненько))

Изображение пользователя lga74.

lga74 — ср., 05.01.2011 - 13:57

Т.К. кушать утром почти всегда не хочу.

Изображение пользователя Tatasha.

Tatasha — ср., 05.01.2011 - 14:21

это нормально. имхо считать кал удобнее, чем сидет на диете, т.к. есть возможность побаловать  себя вкусняшкой в пределах дневной калорийности, а не сорваться с капустного отвара  на шоколадный торт)

Изображение пользователя пуфик.

пуфик — ср., 05.01.2011 - 17:41

Совмещай всё вместе, это ведь не так сложно.

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka