день 781. 53,9. примерный план тренировок.

Довольна всем.) После 5-месячного перерыва, вернувшись в свою "колею", так приятно идти дальше. Мышцы после нагрузок уже не болят - разве что усталость чувствуется, а каждый шажок на степпере, пусть на долю миллиметра, но приближает меня к желаемой фигурке. :heart:
Подумываю над ведением дневника тренировок/питания.. Не электронного, а обычного - бумажного, чтоб записывать туда все-все-все. Но пока подходящего формата блокнотика не нашла.

А план тренировок пока продумываю такой:
понедельник: основная проработка мышц верхней части тела (грудь, руки, спина), пресс, 30 минут кардио (степпер/велотренажер)
вторник: основная проработка мышц нижней части тела (бедра, ягодицы), пресс, 30 минут кардио
среда: 60 минут кардио, растяжка
четверг: см.понедельник
пятница: см.вторник
суббота: см.среда
воскресенье: любая тренировка на выбор (аэробика/калланетика/кикбоксинг и т.д.)

Словом, в 1 день прорабатывать не все что только можно, а упор делать на отдельные мышечные группы, в то время как другие будут отдыхать. Эдакий, поочередный отдых. Пресс только буду качать понемножку, но всегда.
На полный отдых времени себе не дам - я и так отдыхала все лето и половину осени.
Еще, в качестве "бонуса" будут утренние 20-30минутные тренировочки, но их я не хочу вписывать в план - они по настроению.
Что из этого получится и получится ли вообще - не знаю.) Но попробую.) Хотя бы пару неделек так.. Посмотрю как будет получаться по времени. Если понравится - может и план питания подкорректирую под тренировки.

Меню на сегодня:
Завтрак - пиалка брокколи с ч.л.сметаны (60ккал), 2 вареных яйца (120ккал), 1/4 граната (65ккал), хурма (85ккал).
Обед - йогурт+сок (200ккал).
Перекус - банан (70ккал).
Ужин - куриная котлета (120ккал), 200гр обезжиренного творога с кленовым сиропом (220ккал).
Итого: 940ккал.

Нагрузка: утром 30 минут оттопталась на степпере под политические дебаты , вечер - согласно вышеизложенному плану (час кардио, растяжка).
Вчера поняла, что начинаю подсаживаться на кофеин. Даю себе установку: не больше 1 чашки кофе в день. А то быть кофезависимой не хочется ну никак.

Вот так. Летим дальше.