Выбор диеты

Я уже рассказала немного о правилах диеты. Теперь напишу как грамотно выбирать диету. Для этого тоже существует ряд правил и критериев.

1. Решите для себя, как вы хотите похудеть - быстро или медленно. Понятно, что хочется быстро. Но тут есть засада. Эффект от быстрой диеты, улетучивается также быстро, как и полученный результат. Старания же длительной диеты не пройдут даром и результат может остаться у вас не просто на длительный срок, а при правильном подходе к своему здоровью, еще и на всю жизнь. Почему так происходит? Все просто - длительные диеты, направленные на стойкий и долго держащийся результат, изменяют в организме обмен веществ. Вес сбрасывается медленно, но эффективно, организм перестраивает работу на новый лад, при поддержании этого пути, сохраняется результат. Заодно у вас выработаются навыки рационального питания и нормализуются все процессы в организме, связанные с обменов веществ.

Именно поэтому и стоит выбор - как худеть. Если вы собрались в отпуск или вдруг какое-то наметилось событие, и вам надо сбросить несколько килограммов достаточно быстро, чтобы влезть в любимую одежду - выбирайте быструю диету. Но не обольщайтесь, вскоре после окончания диеты вы вернетесь в прежний вес.

Если же вы ставите перед собой цель просто стать худее, вернуть прежний вес и не расти в килограммах, то набирайтесь терпения и садитесь на длительную диету. Зато результат вас приятно удивит, и будет продолжать радовать еще долго. Помните о том, что врачи диетологи советуют сбрасывать в неделю не больше 700 грамм. Таким образом достигается хороший результат без ущерба для здоровья.

2. Как я уже писала, при выборе диеты очень важно помнить о своем здоровье. Если есть хронические заболевания, внимательно изучите способы похудания и выберете тот, который не навредит вашему здоровью. Внимание стоит обращать на рекомендуемое питание. Если у вас какое-то острое заболевание или обострение хронического заболевания, то на диету с целью похудения садиться нельзя категорически. Лучше посоветуйтесь со своим врачом, возможно он вам посоветует безопасный способ уменьшения вашего веса.

3. Теперь о продуктах питания, которые будете употреблять во время диеты. На них стоит обратить особое внимание. Выбирайте тот метод похудания, где указаны продукты, которые вы любите или продукты, которые у вас не вызывают аллергической реакции. Это поможет вам перенести диету более легко. Продукты, рекомендованные в пищу во время диеты, должны быть доступны вам. Лучше всего выбирать те фрукты и овощи, которые характерны для тех мест, где вы живете, и их можно купить за разумные деньги. Не выбирайте диеты с заморскими продуктами, даже при условии доступности их вам. Организм будет поставлен во время диеты в непривычные для него условия, поэтому не перегружайте его экзотикой. Вы можете навредить себе.

Чтобы правильно подобрать продукты, надо знать из чего они состоят, какие вещества полезны, а какие вредны. Запомните - из полностью исключать белки из своего рациона нельзя, в них содержаться полезные вещества.

4. Выбирая диеты длительные (от 5 дней), постарайтесь сделать так, чтобы ваш рацион по схеме был разнообразным, сбалансированным, продукты должны содержать не только мало калорий, но и витамины и микроэлементы. Если вы выбрали длительную диету, то не переборщите с ее низкокалорийностью - это менее 1000 ккал в день для женщин и менее 1500 для мужчин.

Строгие низкокалорийные диеты могут привести к истощению организма.

5. Если вы не хотите садиться на диету, но хочется немного разгрузить свой организм после праздников, то вам подойдет - моно-диета или просто разгрузочные дни. Выбор здесь богат - яблочная, кефирная, мясная моно-диета (всего около 20). Если вы хотите сбросить немного вес - устраивайте разгрузочные дни раз в неделю, если хотите "почистить" организм - раз в месяц.

6. Если говорить о причинах, которые заставляют людей садиться на диету, то все просто - полнота. Но вот что привело к полноте, мы часто забываем, идем на жертвы, мучаем свой организм. А может все просто - надо только исключить эти вредные причины полноты? Для этого надо построить график правильного питания, выбора продуктов. Посмотрите, может и не понадобится диета.

Питаться надо 4 раза в день. Чем больше промежутки между приемами пищи, тем больше мы съедаем, когда до этой пищи "дорываемся". Организм плохо переваривает из-за перегрузки, откладываются вредные вещества. Или перехватываем что-то на ходу, пока не доберемся до нормального обеда или ужина. И опять таки это идет только во вредные отложения. Если 4 раза в день мало - питайтесь чаще, но помните, что только в завтрак и обед можно съедать несколько блюд. Ужинать надо не позже 7 часов вечера. В остальное время можно съесть яблоко, йогурт, выпить кефира. Завтрак в правильном питании очень важен. Многие не хотят есть сутра, потому что поели на ночь. Но за ночь еда не переварилась и как результат утром есть не хочется, а вредные вещества накапливаются. Этот круг надо разорвать.

7. Допустим диету вы выбрали и даже уже начали. Как понять, что диета подошла вам. Вас не должно преследовать чувство голода, мысли о еде, вес должен снижаться. В первые дни вес теряется легко, но потом все сложнее и сложнее. Контролировать свой вес вам поможет дневник, в который вносятся показатели. Внимательно следите за ними. Если вес остановился на определенной отметке и не меняется, значит организм исчерпал свои возможности при этой диете. Если вы почувствовали легкость в теле, поднялось настроение, то значит диета вам помогла. Не стоит расстраиваться, если задуманный вес не достигнут, не надо кидаться сразу на другую диету. Дайте своему телу отдохнуть, но не давайте себе расслабиться, поддерживайте форму. Чуть позже можно будет еще попробовать снизить вес. Но если хоть что-то идет не так, то диета вам не подошла и ее необходимо сменить.