СТЕП,самооборона,упражнения на ножки, животик,попку...заходите девченки, высказывайте свое мнение

1)СТЕП
очень полезная штука скажу я вам...
30 минут энергичных упраднений и я уже вспотевшая, усталая и счастливая.
далее 30 минут пресс.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
лижим на спине, поясницу "приклеили к полу(чтоб не было никакиз просветов между спиной и полом)ножки согнули в коленочках подняли под углом 90 градусов......руки за голову.Поочередно опускаем одну ногу, выпрямляя ее на пол,затем другую.....

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
лежим на спине...ножки под углом 90 градусов +согнуты в коленях(на весу как и в предыдущем упражнении) поднимаем туловище руки перед собой.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

лежим на спине.ноги на полу, согнуты в колениях - устойчивое положение.
на вытянутых руках НАД собой гантеля весом 2 кг.ПОДНИМАЕМ ТУЛОВИЩЕ,ДЕРЖА ГАНТЕЛЮ НА ГОЛОВОЙ И ПЛАЕО ОПУСКАЕМСЯ....

должна заметить, что после 1 подхода на какое-либо из этих упражнений нужно растягиваться....т.е. выпрямиться и потянуться за руками и ногами, чтобы расслабить пресс.