Бег.

Бег один из лучших видов аэробных нагрузок.Бег улучшает работу сердца и помогает в борьбе с лишним весом.Начинать нужно с двух километров в день,если вам тяжело то лучше начинать с ходьбы.Как и везде нужна разминка.Лучшая разминка перед бегом- растяжка.Хорошенько растянувшись можно приступать к бегу.Бегите не торопясь-
темп должен наращиваться постепенно,кстати если нет времени бегать на улице то можно бегать по лестницам,если вам тяжело то хотя бы ходите,это ускоряет метаболизм.