Диета Дюкана

4 этапа:

1. Атака - только белковая пища+1,5 ст.ложки овсяных отрубей в день (длительность зависит от многих факторов, надо проходить тест - от 3 до 7 дней)
2. Чередование (Круиз) - чередование Чисто Белковых дней (ЧБ) и Белково-Овощных дней (БО) для себя выбираешь самостоятельно: 1:1, 2:2, 3:3 и т.д. Но не более 5:5.. Для меня более приемлемый вариант 1:1..+2 ст.ложки овсяніх отрубей
3. Закрепление - на каждый сброшенный кг по 10 дней закрепления.. То есть, если человек похудел на 20 кг, то 200 дней нужно закреплять результат.. Тут уже допускаются некоторые фрукты, свинина, жиры и т.д. Но в ограниченном кол-ве+1 день в неделю прием пищи - пир (хоть Макдональдс ешь)+3 ст.ложки овсяных отрубей
4. Вся оставшаяся жизнь - питаешь как хочешь, но в пределах разумного, конечно+3 ст.ложки овсяных отрубей в день+один день (рекомендовано четверг) Чисто Белковый..
Я еще делаю раз в неделю разгрузку на молокочае..
Плюс по рекомендации Дюкана отказываемся от лифтов и нужно ходить в день минимум 20 минут (это программа минимум по нагрузкам)..
Вот, в принципе, и все..

Но чтоб лучше понимать, о чем речь, всем советую читать книгу "Я не умею худеть"
http://www.litmir.net/bd/?b=142251

вступать в группы в вк, где миллионы просто рецептов (и тортики, и запеканки, и пирожные, и супы, и пиццы и все, что в голову взбредет)+есть разрешенные дополнительные продукты, 2 из которых ты можешь выбирать в день.. это тоже есть в книге и в группах в вк..
http://vk.com/dukanofficial
http://vk.com/boltalka_dukan
http://vk.com/dukamania

И могу сказать еще.. меня раздражают такие девочки, как вот эта, которая отзыв по ДД написала.. Просто невозможно при правильном подходе к ДД похудеть в месяц на 2 кг.. особенно при таком высоком начальном весе, как у нее)