...

Добрый день!Буду первой вашей скорой помощью :)
1.Есть все,что можно и дальше-не разрешается) Для начала выкиньте жирное,-колбасы,сосиски,ветчину.И меньше сладкого,чтобы оно не заменяло полноценную еду.Начните пить воду.Или зеленый чай.И потихоньку уменьшите сахар в чае-кофе.Порции еды тоже бы немного уменьшить,желудок уменьшиться и запихать много как раньше уже будет сложновато.
Если готовы пойти дальше,то:
Завтрак,обед и ужин должны быть полноценными и обязательными.Вариант по 3-2-1,то есть завтрак очень плотный,ужин достаточно легкий,последний прием пищи-за 3 часа до сна.
Желательно чтобы завтрак был с каши+фрукты(орехи,ягоды).Или творог с тем же.А еще лучше-Основное-каша и 50 г творога :) Обед желательно мясо и овощи и немного каши (гречка-рис).Можно одну-две картошки вместо гречки-риса.
2.ОБЯЗАТЕЛЬНО Пьем 1,5 воды в день!Обязательно!Запускается обмен веществ и все лишнее меньше откладывается на теле, а выходит в туалет)
3.Начните с легких физ.упражнений,чтобы тело чуток привыкло к нагрузке,а через неделю две советую попробовать программу Красота за 10 минут Синди Уитмаш - сама буду по ней заниматься,но нагрузка для таких как мы,кто не занимался спортом-огого,так что надо к ней привыкнуть.В программе разрабатывается все:руки,живот-талия,бедра-попа,ноги.
А пока легкие упражнения...это...хм.
Пресс.Хотя бы 1-2 подхода по 15 раз.Основной и косые мышцы,то есть приподнимаетесь и тянетесь в сторону.
То же с отжиманиями-можно от стены.
Попа.Ложитесь на спину и приподнимаете таз.20 раз по 3 раза(особо больно не будет).Потом ноги-внешняя сторона бедра=ложитесь на бог и поднимаете ногу,сначала сильно не тяните вверх,будет больно.2 подхода 20 раз.Можете приседать.Это как бы основа чтобы некоторые мышцы чуток привыкли к нагрузке :) желательно каждый день чтобы привыкло а после второй недели на Уитмаш.
Вооот...Еще можно делать обертывания для бедер,чтобы вода застоявшаяся выходила,плюс подтягивание кожи и расщепление жира.
Но самое главное сначала-это стараться уменьшить порции,добавить воды,стараться не есть всего плохого,а заменить полезным,а когда будете к следующему шагу,то смотрите пункт про почти правильное питание белок+углевод+овощи :) И пока будете привыкать жить по-новому(маленькие порции,вода,без плохого и т.д.),конечно же начните делать те легкие упражнения.
Как-то так :) Может быть,вы это все и знали :)