О домашних тренях и тренировках в зале

Начать следует с того, что я ходила в спортзал около трёх месяцев. Потом - нехватка свободного времени, постоянно в связи с этим заменяла зал на занятия дома и однажды до меня дошло, что зал в принципе с успехом заменяется квартирой (некоторые тренажёры, конечно, заменить невозможно, но...).

В зале моя схема занятий выглядит так:

1. Разминка
2. Беговая дорожка - 10 минут
3. Велотренажётр -  10 километров
4. Пресс (римский стул)
5. Эллиптический тренажёр
6. Девчачий трень для сведения и разведения ног
7. Обруч
8. Скакалка
9. Приседания с гантелями
10. Заминка

Оборудование для занятий спортом дома у меня такое:

• беговая механическая дорожка (то есть, не такая, которую запускаешь и она движется автоматически, а такая, по которой ты идёшь, "прокручивая" саму ленту); 
• обруч-массажка. Поначалу казалось, что эта вещь предназначена для пыток - шарики жёсткие, а сам обруч хоть и пластиковый, но, зараза, тяжёлый. Но уже через пару занятий я с ним подружилась :)
• гантели - две по 5 кг и две по 7 кг. 
• скакалка. Самая обыкновенная, хотя часто заглядываюсь на механику...)
• воображение - это тоже инструмент. Например, когда делаю упражнения на пресс, могу зафиксировать ступни... диваном)) А когда не было подходящих по весу гантелей, мой молодой чловек своим примером подкинул мне идею - канистры с водой + швабра = штанга))

О комплексе упражнений:

1. Разминка. Сначала просто разогреваю мышщы, затем разминаю конкретно ноги десятиминутной ходьбой на беговой дорожке. Ходьбу чередую с бегом.
2. Приседания. Пока ноги разогреты, занимаюсь ими. Приседы сначала глубокие без гантелей, затем с гантелями. Каждый день разные приседания, от обычных глубоких до сумо и его вариаций. Можно погуглить виды. По длительности - у меня примерно 30-40 приседаний на подход, 5 подходов. Всё считает программка на телефоне.
   Касательно программки: помню, что в начале установки там предлагается провести простенький тест - ты выполняешь столько приседаний, сколько это возможно, и в соответствии со своими способностями выбираешь программу приседаний. После прохождения выбранной программы до конца она меняется на более сложную (с бОльшим количеством приседаний) и так далее. Ещё это приложение предлагает перед каждой тренировкой свою собственную анимированную разминку. Её можно пропустить. В приложении ведётся статистика приседаний.
3. Пресс. Тут либо ступни держат мне, либо я их фиксирую,как уже говорила ранее, диваном. 30 раз минимум
4. Обруч. От 10 минут и до победного :)
5. Отжимания. Стараюсь больше 15ти делать за подход, но знаю, что могу и 40 - в декабре сдавала нормы ГТО :)
6. Скакалка. Здесь 100 раз, примерно стараюсь уложиться в 2 минуты.
7. Беговая дорожка - 5 минут.
8. Снова пресс 20 раз.
9. Заминка.

Во время тренировок делаю себе протеиновые коктейли, но мне кажется, что это необязательно - можно просто пить воду или свежевыжатый сок. 

Напоследок рецепт моего любимого коктейля:

• 1 яйцо
• 250 мл. молока
• ложка мёда
• щепотка корицы

Всё в блендер или в шейкер, взбить и, конечно, пить)

На этом всё, до новых постов :)