день 8. про стресс и его редиску - кортизол.

Знаете ли вы, девчонки и мальчишки (если таковые тут еще остались), что такое кортизол? Если не знаете, я расскажу.) Кортизол - это большая редиска, являющаяся стрессовым гормоном. Он вырабатывается, когда организм находится в состоянии стресса. Стрессы могут быть разными: психическими и.. физическими (если можно так выразиться). Ссора/переживания - стресс, ушиб/ранение - стресс, голодание/недосыпание - стресс. У всех стрессов одна общая черта – повышенное энергопотребление.
В конечном счете, мозгу этой энергии не хватает, и он подключает к делу кортизол, который в свою очередь начинает хавать мышцы, перерабатывая их на аминокислоты и преподнося мозгу в качестве топлива, чтобы тот мог бороться со стрессом.
Но это еще не все. Одновременно с этим, повышается аппетит - организм накапливает силы, а кортизол снижает скорость процесса обмена веществ для сохранения энергии, которая потребуется для борьбы со стрессом. Т.е. идет накопление жирка - чтобы этой энергии хватило подольше.
Но и это еще не все. Посколько мы в состоянии стресса, нам требуется подпитка, как я уже выше сказала. Лучшая подпитка - это быстрые углеводы, которые моментально поднимут уровень сахара в крови. Короче говоря, нас тянет жрать все сладкое и вредное и побольше. Потому часто тянет заедать обиды и расстройства.

А теперь скажу еще одну важную вещь: вводя организм в состояние голодания (т.е. питаясь мало), он так же получает стресс. И живет в стрессовом состоянии -> с вечно повышенным уровнем кортизола. Т.е., питаясь недостаточно, мы сами провоцируем свой организм жрать наши мышцы и копить жир, вместо того чтобы делать наоборот.

Эпик фейл, не так ли?)
Итак, главные эффекты кортизола:
-Разрушение белков (мышц)
-Накопление жира
-Повышение глюкозы в крови
-Усилении аппетита
-Повышение давления

Отдельно стоит сказать, что уровень кортизола поднимается после тяжелых физ.нагрузок (силовых). Опять же у организма стресс. Поэтому спортсмены гормон сей не жалуют.
Но на сей счет у них есть ряд вариантов-блокаторов кортизола:
-Быстрый протеин,
-Аминокислоты (особенно BCAA),
-Белково-углеводная пища (вот и "углеводное окно"),
-Аскорбиновая кислота в дозе 0,5 - 1 г.
-Ряд соответствующих препаратов, о которых не скажу.)

Как будут действовать эти приемы в отношении других случаев стресса - не возьмусь говорить.) Но, полагаю, что при голодании жрать аскорбинку даст мало эффекта.
Еще встречала инфу что инсулин - главный противник кортизола, но там же люди говорили что это все фигня. Поэтому сей вопрос не озвучу.)

В общем, это все я поведала просто для информации.) Саму инфу брала с кучи разных источников, обобщив и пересказав. Если в чем-то ошиблась - вы уж поправьте.
Берегите себя, свои нервы, свое тело. Не позволяйте разным плохим жизненным ситуациям или просто идиотам, от которых Вы нервничаете, мешать Вашему пути к стройности.
_______________________________________
Ну а теперь о хлебе насущном.
С утра почапала в спортзал. Причем только когда вышла на улицу, меня осенило - во дура, фигли я прусь в спортзал, когда такая охрененная погода и можно было пойти на пробежку в парк? Но уж раз вышла - так чего уж.. Хотя я уже так привыкла что дорожка мне помогает регулировать и отслеживать нагрузку, то при "свободном" беге не знаю как оно будет. Хотя раньше было шикарно.)
Ну в общем, пробежалась в конечном счете 52 минуты, 6,2км, скорость 7,5-8,5км/ч. Ну неплохо для утреннего кардио.
Хотели днем с подругой пойти попьянствовать, но, чую, облом.) Так что сегодня я примерная худеющая. Менюха:

Такие вот дела. Всем хорошей субботы.)