Запись первая. "Ну вот и я наконец решилась"

Собственно, не знаю с чего начать... Завела я этот дневник наверное потому что на этом сайте... "собратья (точнее скорее сестры) по несчастью". И есть надежда что в этом чудном коллективе худеть будет морально проще... )))

Что я скажу о себе... Я с детства была девочкой не шибко худенькой... Но до поры до времени меня это не волновало. Я упорно считала что нравлюсь себе. Сейчас мне 22 года, ростом я невелика: 166 (хотя может больше чуть-чуть), весом (страшная цифра): 76. Хотя мне многие говорят что фигура у меня хоть и полноватая, но достаточно пропорциональная, однако я поняла: все-таки не нравлюсь. И надо как-то исправляться. Пытаюсь похудеть я уже года 2... Но силы воли у меня мало. Родители у меня, как мы их с сестрами (сестры у меня две и обе старшие) ласково называем, "бегемотики": покушать очень любят. А т.к. живу я с родителями, то то и дело мне под нос ставят всякие вкусности... Ну как тут удержаться. А при фразе "Я на диете" только смеются.. )) Порой и обижаются: "старались, готовили..."
Но это все фигня на самом деле. Беда вся в том что без сладкого я жить не могу никак. Ну вот фактически как наркотик. Пробовала заменить сладкое фруктами, но все равно не то..
И еще беда вторая: я совершенно не могу есть одно и то же. А ведь многие диеты основаны на потреблении однообразной еды... Хотя может это только так показалось..
О да, есть еще один ньюанс: я ужасно нетерпелива... в моей голове ну никак не укладывается мысль что такие вещи как похудение моментально не совершаются, на это нужно время. Много времени. Однако, если в первые недели результата нет, то я почему-то диету забрасывала. Или просто "срывалась".
И со словами "в другой раз" все начиналось заново...
Потому я такая и получилась: и сами родители низенькие и толстенькие и то и дело "подкармливают" (иногда прямо перед сном - то пироженку, то бутербродик) + еще обмен веществ у меня нарушен + отсутствие силы воли и нетерпеливость.... Ну и как следствие из всего - мой вес.

Вот, собственно, о чем это я...
В общем, 2 недели назад я решила-таки всерьез этим заняться. Особенно когда осознала, что в прошлом году тоже хотела (и даже старалась) похудеть, но год прошел - а результата 0...
Ну сейчас я уже настроилась что процесс этот будет нудный, долгий... Но оно мне нужно.
Диету я на этот раз выбрала... практически не диетическую и очень банальную: просто стараюсь расходовать больше калорий, чем потреблять. На такой диете, подозреваю, сидят очень многие.
При моем образе жизни, весе и росте и возрасте, мне насчиталась циферка 1600 - необходимое количество калорий в день. (калькулятор взят отсюда: http://www.kalorii.bonduellerussia.ru/?path=6,454 )
Ну и соответственно я стараюсь потреблять меньше.
Что касается физических упражнений, то я крайне ленива. Но хотя бы 3 раза в неделю я заставляю себя отдать часик каким-нибудь упражнениям. Банальным: приседания, прыжки, "ножницы", велотренажер и т.д. Планировала сначала фитнес, но, учитывая ситуацию кризисную в стране (в частности - отсутствие денег...) да и собственную лень, я решила что лучше я буду "прыгать, бегать и скакать" в удобное мне время, а не по расписанию занятий.

С диетой пришли (как-то сами собой) небольшие изменения в питании и просто в привычках:
-завтрак обязателен (раньше я вообще не завтракала), если это можно назвать завтраком: чашка мюслей с 1,5% молоком, стакан кефира, пара вареных яиц и т.д. Не все вместе, разумеется, а что-нибудь одно из этого списка.
-обедала я раньше на работе "полноценным обедом" (точнее, картошка с чем-нибудь мясным), но сейчас во-первых это дороговато (100р за обед), во-вторых - лишние калории. Потому на обед я беру яблоко или бутылочку (280 мл) кефира. Сначала я думала что этим не наемся, однако нет - голода не чувствую вовсе. Единственная оговорочка: "обед" у меня наступает теперь в 14.00 (можно чуть позже, но не раньше). Только в этом случае до конца рабочего дня я кушать не хочу.
-от кофе пришлось отказаться. Хотя бы потому что это лишние 2 кусочка сахара (кофе без сахара я пить не могу). А т.к. кофе - это единственный напиток, который употребляется у нас на работе, то на работе жидкости теперь практически не употребляются. Иногда только чай, но вода у нас какая-то невкусная и чай с ней невкусный. Потому лучше вовсе без них.
-приезжаю я домой около 18-19 часов. Т.к. "первое правило худеющих - не есть после 18и" я не могу выполнить никак, то кушаю как прихожу домой. На ужин как правило выбирается что угодно, но не превышающее установленную "норму" калорий (например, если в день я стараюсь потреблять 1100 калорий, завтрак и обед заняли 300 калорий, то на оставшиеся 800 я могу соорудить ужин.. вот такой каламбур). После ужина, соответственно, кушать уже нельзя ничего.
-я очень люблю газировку или соки. Это уже привычка: возле стола обязательно стоит бутылка воды/пакет сока. Чай я пью редко... Но газировка - это "жидкий сахар". Потому пришлось перейти на минеральную воду. Чтобы ее было не так скучно пить, добавляю туда дольку лимона: и вкусно и полезно. Очень радует. Кроме того, вода с лимоном заглушает желание "пойти перекусить", которое у меня очень часто появляется, особенно по вечерам или во время просмотра фильма.
-естественно чтобы проще было подсчитывать сколько калорий "съедено", приходится все скушанное записывать и подсчитывать. Впоследствии я поняла что это удобнее еще потому что видишь свой "рацион" и когда фантазии уже нет относительно того что скушать на завтрак-ужин, то берешь один из дней и повторяешь его.
-ложусь спать теперь в 23-23.30. Хотя это не особое изменение: приучать себя ложиться спать пораньше я начала уже давно, но сейчас эта привычка мне только на руку.
- и еще один ньюанс: кушать надо медленно. Раньше я ела быстро... сама того не замечаю. Теперь стараюсь не торопиться. Как результат: наедаюсь меньшим количеством еды.

К моему великому удивлению, эти изменения мне дались очень легко (даже вставать утром на 10 минут раньше чтобы позавтракать). Почему - сама не знаю.

В первый день я отправилась в магазин, чтобы определить для себя что мне можно кушать, а от чего придется отказаться. Раньше я никогда не задумывалась о калорийности продуктов. Теперь же пришлось изучить все, что я обычно кушала...
Выводы получились такие:
-о шоколадках придется забыть. И даже не потому что они калорийные. Как я писала выше, без сладкого я жить не могу, потому некие послабления в виде 1-2 конфеток в день я себе даю. К моему удивлению, пары конфеток организму достаточно, чтобы прекратить ныть "дайте мне слаааденького!!", а по калорийности это не шибко много. Но, когда кормишь организм "по конфеткам", то соблазн взять третью конфетку гораздо меньше, чем отломить еще кусочек от плитки шоколада. Ну и как следствие: шоколад заменен шоколадными конфетами.
-про печенье, к сожалению, придется забыть совсем. Но впрочем это ладно - его я потребляла редко.
-от орешков и сухофруктов тоже надо отказаться...
-ну про булочки и хлеб я молчу. Хотя это небольшая потеря: их я ем редко.
-если раньше я обходила обезжиренные йогурты стороной, то теперь они занимают свое место в моем холодильнике.
-сыр, как оказалось, весьма калорийная штука. Это очень жалко, т.к. я его очень люблю и почти все ем с сыром. На выручку приходят сыры с низким процентом жира.
-как следствие из сказанного про сыр, мои любимые блюда: зеленая фасоль в стручках с сыром и цветная капуста с ним же остаются со мной.
-крабовые палочки не очень калорийные, зато весьма сытные. Могут вполне заменять ужин.
-мои любимые соленые огурцы и помидоры я могу лопать в любых количествах (а много я все равно не слопаю)
-впрочем, с сырыми овощами та же петрушка.
-если употреблять майонез, то "легкий". аналогично со сметаной: нежирной.
-на д/р, которое у меня было месяц назад, мне подарили блендер. Блендер мне очень полюбился, в частности полюбились коктейли, которые он взбивал. Если не употреблять бананы, а просто молоко, немножечко мороженого и пару фруктиков, то в коктейлях я тоже смогу себе не отказывать (в рамках разумного).
-мороженное кстати тоже разрешено. Только немножко.
-мои любимые плавленные сырки тоже можно кушать, но умеренно.
-а вот о бананах и винограде придется только вспоминать.
-в рацион добавились: мюсли, нежирный кефир и яйца (раньше я все это употребляла редко, теперь же что-то одно из этих продуктов заменяет мне завтрак)

В общем-то, ни от чего я практически не отказываюсь. Все что кушала раньше, то и продолжаю. С единственной разницей: кушаю умеренно.
Например если раньше я могла съесть и овощей и добавить бутербродик и закончить салатиком, то теперь приходится выбирать что-то одно. Но и это оказалось даже к лучшему - раньше тогда всяческая еда быстро надоедала (как это глупо ни звучит), то теперь - нет.
Сладкое правда теперь приходится потреблять не для собственного удовольствия, а больше по требованию организма. Нет, то есть удовольствие я получаю естественно, но еще большее удовольствие я получаю от осознавания что мой организм наестся двумя конфетками и больше мне в этот день сладкого не захочется - а ведь именно так и получается. Смотрю вот на всякие печенюшки-шоколадки - а не хочется! А вот отказалась бы от сладкого совсем - непременно сорвалась бы...

Собственно, пока что вот так... Диета сия продолжается неполных 2 недели. Ощутимых результатов пока нет, да я их и не жду уже на столь раннем.. сроке. Я довольна уже тем что мне удалось изменить свои привычки. Для меня это уже достижение. Чувствую себя хорошо, голода нет - значит правильно подобрала для себя время приема пищи и количество. Усталости так же нет.
Самым сложным было пережить выходные - ибо это дни, когда я всегда дома и соблазн что-то слямзить экстримально велик. Кстати пережила я это почему-то очень легко. Я сварила себе... суп. Овощной. Такой легкий супчик. И питалась им. Кушать не хотелось, "перекусывать" - тоже. Так же на помощь приходила минералка с лимоном.
Надеюсь с последующими выходными проблем не возникнет.

Сразу прыгнуть с 1600 ккал до 500 я не решилась: не хочется потом толстеть еще больше, потому снижаю постепенно... Первые 2 дня было по 1200, сейчас стараюсь уложиться в 800-900. Однако пока меньше еще "съедать" я не планирую.

Кстати еще такой момент: т.к. сейчас "рацион" получается урезан, я сочла обязательным принимать витамины. Истощать свой организм и лишать его нужных ему веществ я не имею права, да и не хочу. )) А то он еще отплатит мне гадостью... зачем такое счастье нужно. ))

А худеть я намерена до тех пор, пока мой вес и моя фигура меня не устроят. Пусть это займет год, но я хочу этого добиться. Тем более что в прошлом году я все думала "да нууу, так долго... да начну худеть зимой... а потом весной.. а потом летом.. ну а осенью уже поздно".. вот так год прошел - а так и не похудела. Этот год я не хочу потерять.

Ну собственно вот. ) Конец этой длиннющей первой записи. Последующие записи будут покороче. )))