Питание для занимающихся спортом

1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 
 2. Зеленое яблоко или половина грейпфрут а 
 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 
 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать) 
 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5% 
 
 ВТОРНИК
 
 1. 200 гр. гречневой каши с овощами 
 2. Можно два больших яблока 
 3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей 
 4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут 
 5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5) 
 
 СРЕДА
 
 1. 200 гр. отварного риса с овощами 
 2. 50 гр. грецкого ореха 
 3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат 
 4. Три отварных яйца + две помидоры 
 5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% БЕЗ САХАРА и добавок 
 
 ЧЕТВЕРГ
 
 1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами 
 2. Одно яблоко или грейпфрут 
 3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат 
 4. 200 гр. морепродуктов 
 5. 300 гр. кефира 
 
 ПЯТНИЦА
 
 1.200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы 
 2. Яблоко или апельсин 
 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца 
 4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль 
 5. Три вареных яйца 
 
 СУББОТА
 
 1. 200 гр. отварной фасоли с овощами 
 2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом 
 3. 200 гр. отварной телятины с овощами 
 4. 150 гр. сыра небольшой жирности 
 5. 0.5 литра кефира 
 
 ВОСКРЕСЕНЬЕ
 
 1. 200 гр. овсяной каши на воде + 30 гр орехов 
 2. 200 гр. яблока или апельсин 
 3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты 
 4. 150 гр. творога+ яблоко или ягоды 
 5. 400 гр. простокваши или кефира