День 6. 20 янв. Планы. Упр.для осанки

1.Опора на стену Вам необходимо подойти к стене и упереться в стену руками таким образом, чтобы спина была ровной, тело должно образовать угол 90 градусов. Упираясь руками в стену, начинайте немного раскачивать себя, тянуться животом вниз. Задержитесь на минуту в таком положении. 2. Упражнение «Кошка» Для выполнения упражнения, Вам необходимо встать на четвереньки, при вдохе округляйте спину вверх, как будто бы снизу Вас что-то толкает и Вы спиной тянетесь вверх, при выдохе наоборот прогибайте спину и животом тянитесь вниз. 3. Захват ноги, стоя на четвереньках. Стоя на четвереньках, ухватите левой рукой правую ногу, задержитесь в таком положении на пол минуты, затем ухватитесь правой рукой за левую ногу и снова задержитесь ненадолго. 4. Сфинкс Лягте на пол вниз животом и упритесь локтями в пол. Спина у вас должна быть прогнута. Задержитесь в таком положении на пол минуты, затем полностью ложитесь на пол и после недлительного отдыха повторите упражнение. 5. Подъем корпуса Лежа на полу (на животе), начинайте поднимать корпус вверх, как показано на рисунке ниже. 6. Отжимания от стены Встаньте к стене таким образом, чтобы Ваше тело образовало диагональ, как на фото ниже, и начинайте отжиматься руками от стены. Минимум 15 раз, всего около 3-4 подходов. 7. Повисите на перекладине, если есть возможность Повисните на перекладине, полностью расслабьте Ваше тело. Обязательно условие: ноги не должны касаться пола. Висеть 10-15 секунд. 8 Планка на локтях Самое эффективное упражнение – планка, при выполнении этого упражнения Вы укрепляете не только мышцы спины, но и всего тела. Для выполнения упражнения Вам необходимо упереться на локти и носки таким образом, чтобы спина образовала прямую линию, в таком положении нужно простоять минимум минуту, можно дольше. 9. Планка на ладошках То же самое положение, как и в предыдущем положении, только упереться нужно уже на ладони. Это более сложное упражнение, если у Вас пока плохо получается стоять на локтях, то делать его не стоит. 10 Отжимания Отжимания можно делать с колен (более простой вариант), либо в традиционном виде. Делать по максимуму и по 2-3 подхода. П.С. Завтра хочу разгрузиться на протеиновом коктейле. 6 лепестков пока обдумываю. Смущает возможность быстрго набора веса "взад" опосля диеты. Сегодня вечером пробило на мясо. Слопала котлеты одну паровую и одну жареную и 2 нагетса. Больше нарушений нет. Проигнориоа шоколад. Я после этих сладостей американских не могу смотреть на сладкое, а муж может ))) хотя он съел гораздо бОльшую часть.