Шаги дальше

1. шаг. 1 неделя после отпуска - настройка утра.

Утро уже я отладила:
просыпаюсь в 7 , сразу стакан горячей воды
бодифлекс
душ и т.п.
завтрак - до 250 ккал
10 час перекус - тут еще не все налажено, все зависит от завтрака и погоды. то снова пью горячее (чай или кофе или фрукты)

2 шаг. 3 недели - настройка разгрузочных дней (2 РД в понедельник- белковый и четверг - фруктово-овощной)

3 шаг - спорт, работа с телом

Что это значит? А то, что нельзя все и сразу. Наш организм не может менять все привычки сразу. Надо вводить постепенно и не бросать предыдущую привычку в течении 21 дня.
Проще: сначала надо до автоматизма наладить утро.
Пусть все остальное идет, как шло.
На следующую неделю утро уже идет само собой, добавляем следующую привычку, например- ужин.
У меня с ужином все в порядке и я настраиваюсь на систему РД .
Таким образом моя 2-я неделя будет иметь 2 РД и в остальные дни отлаженное утро и отлаженный ужин.
Я не буду думать об обеде и перекусах.
Как только пройдет 3 недели и РД станут нормой, я начну работать с перекусами (2-й завтрак и полдник), на это надо 1 неделю.
И только когда я разберусь с перекусами, я буду продумывать обеды.
На все это уйдет около 5 недель.

Мой совет всем, меняйте только что-то одно в неделю.
Есть отличная книжка "Как обмануть жировую клетку" Не помню автора, читала в 90-х годах. Но запомнила главное- это поэтапный ввод изменения привычек.
Да и психология с этим не спорит. И простая русская пословица- "Тише едешь- дальше будешь".