2-й день по ПЛАНУ 14

2 декабря в понедельник я приступила к претворению своего ПЛАНА 14.
Начала с разгрузочного дня.
Разгружалась на кефире-500 гр, творог 2% - 200 гр и..
сыр 9% - 100 гр
кофе 2 чашки примерно 40 ккал
Итого я съела примерно на 780 ккл, план-850.
В еде недобор примерно 70 ккал.
В физнагрузках- должна быть продолжительная ходьба на 400 ккал,НО
не получилось из-за работы и было всего на 200 ккал.
Итак , по отношению к основному обмену ОО- я НЕДОЕЛА - 520 ккал
НЕДОХОДИЛА - 200 ккал
Если все привести к балансу, то у меня все же съедено меньше, чем я потратила, я потратила более, чем в 1,5 раза. Расход энергии должен превышать в 1,5 раза по моему плану.
Напоминаю, что новые весы еще не купила, но взвешивание сделала до и после в одной и той же одежде у соседей. Получилось
разгрузка в 1,2 кг.

Минус 1,2 кг.
У меня по плану 500 гр в неделю До конца недели еще 6 дней, вес, конечно, будет колебаться, но моя задача увидеть в следующий вторник в минусе не менее 600 гр.
Я уже 3 раза посетила бассейн. Плаваю, как очумелая.
Так что теперь буду взвешиваться в бассейне после плавания раз в неделю. Надеюсь, разрешат.
Про весы. Тут я пожаловалась дочери, она мне намекнула, что не плохо бы купить с WI-FI. Я согласилась. Если подарят на день рождения, то я подожду. И еще я так раззадорилась на подарок, что договорились так: если я до конца января сброшу вес на 7 кг не менее, то мне подарят весы. Только за ними придется ехать. Вот и опять причина для поездки зимой в Альпы.

Второй день по ПЛАНУ 14.
Еда: завтрак: сыр, кофе и тост.
2-завтрак- 1 ст.ложка кедровых орехов
Обед- суп рыбный молочный + квашеная капуста с приправами и ложкой кедровых орешков, чай зеленый с молоком.
полдник- 4 маленьких мандарина.
ужин- будет чашка зеленых овощей с кефиром и 2 яичных белка.
Перед сном за 2 часа 100 гр кефира или кусочек 20 гр мяса.

Говорят, что 40 гр мяса на ночь действует жиросжигающе.
Сегодня плавала 1 час (быстро почти без отдыха, и ходьба 1 час тоже в быстром темпе)
Сожгла примерно 800 ккал. Это больше на 200, чем запланировано.
Но это отработка за вчерашнее.
Надеюсь, что теперь я все расставила в голове. Иду дальше.
Главное, чтоб "костюмчик сидел"!