4 года назад я угробила свой метаболизм

Именно так. И я в этом признаюсь.
Мое тогдашнее похудение в основном было построено на низкокалорийном рационе , без жиров и с недостаточным количеством белка.
Результат: через 2 года после снижения веса на 16 кг вес стал набираться при любой калорийности. Я ела что-то около 1000 ккл.
Теперь пожинаю плоды. Сейчас пытаюсь вернуть себя к величине основного обмена. Организм ведет себя непредсказуемо. После РД может дать прибавку. при плотной еде- вдруг снизится вес, или при нормальном питьевом режиме дает отеки. Все это от той глупости, которую я себе позволила.

Сейчас я приняла твердое решение НЕ ЕСТЬ МЕНЕЕЕ 1300 (это мой основной обмен).
И снижать не более 500 гр в неделю.
Пытаюсь есть побольше белка. И физнагрузки я теперь тоже делаю не через силу, а только до комфортного состояния.
Сегодня я одела блузку 38 размера (46), которую не одевала примерно год, застежка расходилась. А сегодня взяла и одела, а она хорошо. А вес не убавился.
Я говорю 500 гр, хотя это не важно. Важно, чтоб легко дышалось и легко ходилось и вся одежда была 46 размера.
Сегодня РД на твороге и немного сыра. Все нормально.
Завтра плаваю.