21/30 дисциплина и заметки из интернета..

Ничто так не отрезвляет, как набранные килограммы с зажора! Все по чесноку- +3 кг!!!!😳😳😳😳пожрала?! Расслабилась?!🤣🤣🤣👍молодец!😐🤦‍♀️
только дисциплина, только жесткий контроль, только хардкор!!!
Итак, выдержки из интернета:
1. Вода, минимум 8 стаканов😳😳😳
2. 3 приема пищи, БЕЗ перекусов!
3. Каждый прием пищи это полтарелки Свежих овощей. И начинать жевать надо с овощей..
4. 14 часов голода от ужина до завтрака!
5. Жиров не более 60 гр., белков 70-90 гр.
Итак, завтрак: на сковороде 2 яйца с лавашом, плюс сыр, томат и тонкая нарезка колбаски. Сытно. 456 ккал.😳🙈 белка уже 31 гр, жира 17..
Пока так...