Про упражнения на бедра

для ТОМСИКА и всех остальных

выложу пока несколько картинок, на них самые обычные упражнения, но знаю точно, что очень эффективные
на тренировках мы еще на ноги утяжелители одеваем для дополнительной нагрузки

-нужно не забывать делать разминку перед упражнениями, соблюдать дыхание (когда тяжело выдох, когда мыщцы расслабляются-вдох).
-во время упражнения не выгибать поясницу, иначе толку не будет и травму можно получить
-смотреть вперед, а не вниз
-держать бедра ровно
-поднимать ногу за счет ягодичных мышц, а не за счет спины

Те же упражнения можно делать не на полу, а стоя и опревшись локтями например на стол, главное, чтоб угол между телом и полом был 90 градусов и не раскачивать бедрами и не выгибать их в разные стороны, опорную ногу немного согнуть.

Лежа на полу делать упражнение с подниманием таза можно в разных темпах, сначала быстро, потом в 2 раза медленнее, затам 3 счета удерживать наверху, на 4 - вниз и обязательно заканчивать упражнение простыми движениями ввер-вниз

Спрашивайте че непонятно. Я уж как смогла объяснила.