6 денечек

сегодня, я прям молодец!
покачала пресс, талию, попу, ноги, руки.
- на косые: ип - лежа на спине, одна нога в колене согнута, вторая на ней, колено оттопырено. подъемы противоположным локтем к оттопыренному колену. на обе стороны по 50 раз.
- второе ип: лечь как буква z - на боку, ног подтянуть к груди под 90 градусов. лицом в потолок, руки за головой. подъмы по 50 на каждую сторону.
- еще добавила отжимания на коленях 20 раз на трицепс.
ип - поза "столик": на ногах и руках (пальцы рук смотрят на пятки) лицом в потолок встать, как стол. не опуская попу (постоянно прямо стоять) отжиматься на руках. чувствуется трицепс. 20 раз.
- на попу: лежа на спине, нои согнуты в коленях, живот втянут. напрягая ягодицы выталкивать таз вверх, опускать на пол. мне хватило 50 раз.